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2023-03-20 431 健身
预防并辅助治疗腰椎间盘突出的运动（短桥）
来源：互联网
2023-03-20 14:14:44 270
腰椎间盘突出作为一种现代人经常得的一种生理疾病经常困扰着人们的生活，特别是经常坐办公室，打游戏，对腰椎损害很大。可是忙碌的你却希望花最小的代价来得到这一切，那么短桥一定是你最好的选择，预防并治好腰椎间盘突出已经刻不容缓！
工具/原料
- 四肢健全的身体
- 一张床（或毯子）
方法/步骤
首先，平躺在毯子或床上，双手叠放在腹部，膝盖弯曲。
第二步，膝盖弯曲，将双脚拉向臀部，直到小腿与地面垂直，此时脚跟距离臀部约15—20厘米，脚掌平放在地上。（双脚与肩同宽或略窄，依个人舒适度而定！）
第三步，双脚同时用力下压，身体向上拱起，使胯部和背部离开地面，直到仅以双肩和双脚支撑整个身体，并在最高点坚持一秒钟。（此时，大腿与躯干应成一条直线，胯部不要下沉！）
第四步，做反向动作，缓缓的放低身体，直到回到起始姿势，如此重复。
（身体撑起时呼气，身体放低时吸气。）
注意事项
- 要克制住因为简单而快速做的冲动，因为这样做会使效果大大减小！
- 身体撑起时呼气，身体放低时吸气。（这样来配合运动，不容易累。）
- 身体保证笔直，不要左右弯曲，以免对身体造成不利影响。
- 如果身体素质较低，觉得该动作艰难，可以在脚下垫上垫子来把脚垫高，以此减小动作难度。
以上方法由办公区教程网编辑摘抄自百度经验可供大家参考！
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