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2023-03-20 433 健身
为什么健身总是没效果
来源：互联网
2023-03-20 14:14:49 版权归原作者所有，如有侵权，请联系我们
又是周末季呢，那么宝宝们是怎么安排时间的呢？今天呢，小编给大家普及一下为什么健身效果不大的原因！
工具/原料
- 时间
- 恒心
方法/步骤
据了解，大部分呢朋友呢都会出现因为平时工作繁忙，而导致运动量少的后果。所以，就会利用周末的时间，一下子来个猛烈的运动，以此来弥补之前没有好好运动的内疚。其实，这样的效果反而不大，突然地猛增加运动量，会使损伤肌肉的，锻炼一定要循序渐进。这就是为什么运动都会有一个恢复性的训练。
很多朋友都知道，剧烈运动之后使不可以立刻停下休息，更加不可以坐下来休息的。这是因为，当你运动的时候，血液循环非常快，而且大多是集中在肢体肌肉里面。如果，运动刚结束就停下来休息，会造成大量的静脉血积聚在静脉中，同时心脏也会缺血，大脑因此供血不足而导致缺氧，因此出现头晕，恶心，呕吐等现状。
正确的是，快跑之后，由慢跑，快走过度到停止。
千万不要在饭后做剧烈运动。一般吃饱饭后呢，人体大部分的血液会集中在胃和肝脏，倘若立马去运动的话，会伤害到储存了大量食物的胃，因为颠簸而不挺牵拉固定的胃韧带，长期下去，会使胃下垂。
建议在 饭后一到两小时再进行运动。对于经常运动的人来说，可以在饭后半小时左右开始运动，剧烈运动除外。
吃饱了运动不好，同样的，饿着的时候也千万不要去做运动。空腹运动会导致人头晕眼花，更严重的会呕吐，出现运动性低血糖，以此造成更大的伤害。在运动之前，一定要吃一点容易消化的食物，比如说，香蕉，葡萄等，这样也可以达到减肥的效果，也不会因为低血糖而产生不适。
所以，应该在进食后半小时左右再运动。
热身运动是必不可少的。在正式运动之前应该用短时间，低强度的动作来提高身体的温度以及血液循环，唤醒肌肉进入运动状态。那些不进行热身运动直接进入高强度锻炼的朋友，很容易造成肌肉疲劳，有的还会损伤肌肉呢。另外，不管有没受伤，运动效率一定会大大地降低的，所以，运动之前一定压/要先热身，再运动。
初学者不要好胜！简单地来说呢，就是为了面子而不考虑自身实际情况，强行进行超出自身负荷范围的训练。这样很容易造成肌肉以及韧带受伤，同样也会对以后的训练造成心理阴影。初学者需要从小重量，低负荷，低强度以及简单动作开始训练。
运动前就要喝水，特别是消耗体能最多的运动，以防运动时补水不及时。一般，运动一到两小时之间就要补充水分了。其次，每个人的排汗量不同，所需要补充的水分也不一样，只要保证不口渴就行了。
通常来说，容易出汗的人最好每十五分钟左右补充一百到两百毫升的水。
注意事项
- 健身需要注意很多，做好了，结果就好！
以上方法由办公区教程网编辑摘抄自百度经验可供大家参考！
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