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2023-03-20 433 健身
怎样快速减肥
来源：互联网
2023-03-20 14:14:49 版权归原作者所有，如有侵权，请联系我们
肥胖是很多爱美女生的天敌，人人都想拥有好的身材，那么我们应该如何减轻体重，使自己拥有好的身材，不再是一个胖子呢。
方法/步骤
不要有心事
胖的人一般缺乏自信心压力大，易患抑郁症 。所以首先要放下心事。
很多肥胖人没有安全感，心理影响身体的肥瘦！如果不断压抑自己，即使减肥成功，一段时间之后就会反弹；其二，长期压抑，瘦下来人也很憔悴，甚至导致抑郁症。
你现在可以做的：
重新接纳自己，当你接纳自己，身体舒服也会让你的心灵回归平静。当你有了这样的心态，减肥才会快乐地进行。
不能盲目减肥
减肥药、减肥食谱、节食法、针灸、拔罐，这些偏方不能不管三七二十一地试起来。
面对各种减肥的文章，医师解析：“三日苹果减肥法”没有考虑到营养均衡，这样减去的大多也只是水分；“生姜红茶减肥法”利用生姜的辛辣使身体发热，提高新陈代谢、达到减肥的效果，但如果患有肠胃疾病，则可能因为生姜的刺激而加重病情。
你现在可以做的：
根据自己身体，找到“胖因”，进行自然调节。
不能贪吃
食物平衡是一切基础。解决了基本的，如果你还在为解馋或发泄郁闷等问题进食，那就会导致过食、营养过剩、超重等等。
你有时可能会面临“伪饥饿”。有人说对甜点毫无“抵抗力”，每次吃饱饭，还会来份甜品。也有人说：“只要翻开美食书，就会觉得饿。”还有的人为了排遣烦恼，消除焦虑，应付压力，压抑怒火等情况而“吃”。
你现在可以做的：
可以饿上一顿，吃饭时不要狼吞虎咽；不要加餐，不要吃自助。
不能保持静止
不能嗜睡、饭后久坐。
由于基因，一些人新陈代谢速率快，另一些人储存脂肪更有效率，这意味着有“肥胖基因”的人要比代谢快的人用更多时间代谢热量。肥胖的人要自觉增加运动量，比如饭后散步，适当健身等。
运动减肥是不少人推崇的减肥方式，运动能够促进新陈代谢，消耗多余脂肪。应选择骑自行车、慢跑、游泳等。
想减肥适当运动都是必要的！饭后不要立即坐，站十五分钟；十分钟的路程，就不用开车了。
你现在可以做的：
1、坚持饭后散步，睡眠别超过10个小时。
2、选择适合的运动方式关键是坚持。健身前2小时吃点东西，不建议大量进餐。
3、注重“内脏”运动，每天做15分钟腹式呼吸。
不能受寒
“寒”指的是“心寒”和“体寒”。
中东地区的女人从头到脚“裹”得很严实，唯一暴露在外面的肚皮却很肥硕；日本人，常年喜欢穿短裙，而她们的腿部壮壮的。因为脂肪有御寒的作用。
人体保持37.5℃，如果受冷，人体会增加脂肪来保温，总吃寒性食物，胖的几率也会增大。因为肠胃在不断运动，无法给身体加热，但又要保证正常体温，只能增加脂肪。肥胖人群要多吃热性食物，比如五谷类食物，避免寒性和酸性食物，多吃易消化食物牛奶、豆浆。水果的糖分和酸性较高并不利于减肥，但可以补充人体维生素。
你现在可以做的：
1、每天可用热水泡脚，促进腿部血液循环。
2、通过“以热驱寒”的方式排出寒气，比如熏蒸、艾灸等。
生活不能不规律
对于习惯不良的人，即使通过外界手段瘦了，也必须建立好的生活方式，从各方面调养。
减肥分三个阶段，疗程性阶段，巩固期，自我调整后期。大家容易忽略巩固期。巩固期为1—3个月。
你现在可以做的：
1、定一个作息时间表。
2、改善睡眠。利用其他时间补充休息，午间的10分钟小睡也是有用的。
3、多去户外走动也是摆脱胖的好办法。
以上方法由办公区教程网编辑摘抄自百度经验可供大家参考！
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