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2023-03-20 432 健身
站立侧拉腿式——打造笔直的双腿，美翻春夏秋冬
来源：互联网
2023-03-20 14:15:00 466
不管是夏季的超短裙还是春秋的铅笔裤，亦或是冬天里的加绒打底裤，打造一双柔韧、有力、笔直的双腿，美翻春、夏、秋、冬！
功效:
侧拉腿的动作可以同时锻炼大腿内外侧肌群及臀肌，并有助于增加骨盆与大腿关节灵活性，使其更柔韧、有力，打造笔直的双腿;手臂向上伸直可以促进身体侧面淋巴循环，快这一部位脂肪的消耗。此体式对身体的稳定性要求较高，长期练习这个体式，可以增强身体的平衡力和控制力，使身体各个部位更均衡地发展。
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动作步骤：
站姿预备，双手在体前合十，肘部抬高，手臂与身体垂直。抬头挺胸，小腹内收，肩膀放松。
吸气，双臂上举过头顶。呼气时，手臂带动身体向指尖方向向上伸展，臀部收紧，感觉脊椎从尾椎自下而上地提拉。下颌微收，缓慢呼吸。
吸气，重心转移到左脚，向侧面抬高右腿，平衡后，呼气。身体保持正位，肩膀放松，朝前打开，双眼目视前方。
吸气，脚尖绷直;吐气，右腿再灰往外打开，抬高到极限，膝盖不要弯曲。保持姿势，吸气，体会大腿外侧肌肉的延伸。收回时，先缓慢收回右腿，再自身体两侧放落两臂，换腿练习。
错误姿势：
练习时，脊椎侧弯或者前后倾斜，都会让练习者很容易失去平衡，拉伤两侧侧腰的肌肉，感到肩颈酸痛。
正位技巧：
练习此式时，要注意保持好身体的平衡;肩部放松，手臂带动身体向上延伸，会减轻对膝盖和脚掌的压力;大腿尽量抬高，拉伸至大腿内则肌肉有微酸感的程度，保持身体稳定;脊椎伸直，不要前倾或者后仰，从侧面看，身体处在一个平面。
以上方法由办公区教程网编辑摘抄自百度经验可供大家参考！
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