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2023-03-20 435 健身
怎样锻炼腹肌好
来源：互联网
2023-03-20 14:15:01 352
怎样锻炼腹肌好？我们平时可以多做仰卧卷腹、平板支撑、俯卧撑之类的运动。
方法/步骤
平板支撑，在地板上进入俯卧姿势，用你的脚趾和你的前臂支撑你的体重。手臂成弯曲状，并置放在肩膀下。
俯卧撑，首先身体要挺直，无论上升还是下降，躯干都应该是一条直线，即腹肌、背肌、臀肌绷紧，这样可以更好地传达力量。
仰卧卷腹，首先仰卧在垫子上用腰部的力量让自己慢慢做起，不要太快否则易拉伤腰部。
引体向上，多做引体向上可以很好的锻炼我们的腹肌，可以先从锻炼手臂力量开始训练，只有手臂有力了才能做引体向上。
仰卧举腿，它能很好地锻炼到我们的下腹部，首先仰卧在垫子上，然后双手固定在垫子上方，两腿伸直悬空。然后屈膝，使我们的大腿向我们的胸部靠近，同时向上伸腿。
仰卧转体，可以减少两侧的赘肉。首先我们要仰卧在垫子上，双腿屈膝悬空，上身半躺，两手臂微微地伸直在胸的上方。然后两手臂向身体两侧旋转。
长期坚持，想锻炼好腹肌必须长期坚持才能看的出效果，所以在没效果前不能放弃。
以上方法由办公区教程网编辑摘抄自百度经验可供大家参考！
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