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2023-03-20 432 健身
合掌立脚式——体式的出发点，完美身材的起缘！
来源：互联网
2023-03-20 14:15:00 257
优美的手臂线条，性感挺翘的臀部曲线、纤纤细腰......多少女人追求的完美身材！
合掌立脚式，正位体式的出发点，完美身材的起缘！
功效：
双手上举的动作，能充分运动手臂肱三头肌，增强手臂肌力，美化手臂线条；手臂的向上延伸，还能带动腰部两侧肌肉的拉伸，纤细腰身；踮脚动作能拉伸腿部前侧肌肉，收紧腿部后侧肌肉和臀部肌肉，塑造挺翘的臀部曲线。这个体式还能锻炼脚部、腿部和脚部关节肌肉，使关节更灵活，肌肉耐力更强。
- 此文章非法爬取自百度经验
动作步骤：
站姿，重心均匀分布在双脚上，双手自然垂落在体侧，抬头挺胸，小腹内收，并且放松肩膀。
吸气，双手在体前合十，肘部抬高，眼睛看向指尖，肩膀平方，呼气，感受身体的放松
吸气，双臂上举过头顶。呼气时，指尖向上延伸，尾椎骨收紧，完全的伸展脊椎。收紧下颔，深呼吸。呼气，将脚尖踮起，脊椎保存挺直。吸气时，手臂向头顶心的方向延伸。
简易式：
保持手臂在体前合十，脚尖尽量上挺，感觉从交下往头顶方向，有一个垂直的里提拉身体和脊椎，收紧尾椎、小腹。能保持较长时间的平衡后，再练习将手臂举过头顶的体式。
错误姿势：
身体向上延展，才能缓解膝盖和脚部的压力，错误的姿势让脊椎不能向上拉伸，会让头顶和腰背向前或者向后倾斜；双脚分开让身体的重量不能平均分布，让练习者失去平衡。
正位技巧：
练习此式时，需要全身各个部分的配合。收紧肚子，可以减轻膝盖的压力；手臂和脊椎向上延伸，感受到腰部和脊椎的拉伸，同样也会让身体感觉轻盈；练习熟练后，可以尝试着把脚尖再垫高一些，让身体完全向上伸展。
以上方法由办公区教程网编辑摘抄自百度经验可供大家参考！
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