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2023-03-20 434 健身
倒立好处多，教你正确的倒立方式
来源：互联网
2023-03-20 14:15:21 版权归原作者所有，如有侵权，请联系我们
倒立是一项很好的运动，有健身和减肥之效
工具/原料
- 瑜伽垫，墙壁
如何倒立
首先，控制倒立平衡的部位有三个。颈，腰，臂。最早最容易掌握的就是手臂了，最重要的是腰。手的控制分：指，掌跟。身体向前后倒，就分别用指，掌跟控制，有时候手臂可以稍稍弯曲一下。另外，手不要向外张开，两个手的支撑位置要和肩膀一样宽，不要张太开。手指想前，不要向左前和右前。
腰最主要，先靠上墙壁。这个时候人是成一个弧型，腹部挺出来。然后屁股向墙壁突，这个时候顺势就把腿从墙壁带开了。如果要掉下来了，就腹部一挺，回到初始的弧型状态。这样不断的离开墙壁，回去，离开，回去。练平衡的感觉。
脖子也很重要，这里有一个重要的神经反射。比如，拌手腕比赛的时候没有人是抬着头的。长跑跑不动的时候没有人是低着头的。当快要掉下来的时候就点头，如果向背向掉下去的话，就尽量抬头。
然后还有一点很重要，就是腿要并拢，伸直，肌肉绷紧，让腿变成一更棍子。比直比直的，这样会简单多了，也只有这样才能控制平衡。这一点常常是初练着最忽略的。
当三个部位的感觉都有了以后，就练这三个部位的协调性。就是人向一边倒的时候，三个部位同时用力，渐渐的就练成了。特别注意的是，一开始不要离墙壁太远，这样更本没有效果（即使下面有垫子）
最后，离开墙壁。向背向倒怎么办？可以把脖子一缩，打个滚。或者放掉一只手，人一转，从侧面脚着地。
倒立的好处
1.使脑部暂时充血，经常倒立，可以减少脑血管病的患病几率。
2.时间不应过长，1-3分钟尽量做，可以天天做，也可以隔天做。 3.后背和脖子酸痛是因为肩胛肌肉和颈部肌肉的原因，倒立时候保持正确姿势，多做几次就OK!倒立可以减肥：因为倒立是需要消耗很多的热量，他和其他运动一样可以减肥，血液流通自然就减肥。但是要坚持不懈！ 倒立开始的时候根据个人情况而规定时间，不要太长，我觉得初学时能坚持一分钟就可以了，不要太久
注意事项
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