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2023-03-20 436 健身
高血压患者的最佳运动是走路
来源：互联网
2023-03-20 14:15:43 203
对于原发性高血压患者来说，最基本，必要，安全和有效的运动方式就是走路。每天走路时间最好超过一小时，每次至少30分钟。正像专家建议那样，最好每天走，至少隔日走，一旦开始走，终身都要走。循序渐进是基本原则，从不走路到每天慢走500米，逐渐增加慢走的距离。今天小编给大家讲一下还要注意的几点。
工具/原料
- 高血压健康
方法/步骤
1，走路姿势,身体重心均匀移动，整个脚掌均匀受力。昂首挺胸，迈开大步，摆动双臂。一般快走的步幅为身高的1/3,大步疾行的步幅稍小于升高的一半。但是饱餐后半小时以内宜漫步行走。
2，配合呼吸：边走边做大幅度的腹式深呼吸。三步鼻一吸，五步嘴一吐。
3，变换坡度：平路和坡度交替走。
4，选择环境：在新鲜空气中，斜阳下和植物旁健步走为最佳。
5，合适的装备：鞋小于体重的1%,鞋内面与地面夹角约30度，前部宽松，柔软，弹力，透气，如皮底鞋，不仅透气性好，而且可以御寒保暖，以防止鞋内湿度太大，引起足癣等疾病。
6，另外衣服要宽松，透气和吸汗。
以上方法由办公区教程网编辑摘抄自百度经验可供大家参考！
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