男士健身方法,健身要讲究方法下面进入步骤......
2023-03-20 435 健身
再粗壮的腿也能够瘦,主要要看你的方法与时间,我总结了下比较实用的瘦大腿方法,与大家分享下。
要做运动肯定是需要一小片地方的,不然身体也舒展不开,达不到运动效果。第一个瘦大腿的方法是:躺式双腿交替弯曲,每次大概20组,双腿互交叉算完成一组。竖直的腿要保持伸直,脚尖朝外,动作要标准。
第二个是登山姿势,要双手撑地,身体要伸直,力量的支撑来源你的脚趾和双手。然后一腿弯曲伸至胸前,另一腿保持伸直状态,两腿这样交替做动作。
第三个动作名叫做:俯卧曲腿式。做的话可以每次15组左右,双腿抬起与缓缓落下算一组。姿势要标准,做之前可以先活动下双腿,正确的姿势是双腿并拢,往下慢移。
第四个就是横向腿部拉伸,做的话可以每次10到15左右为一组,做完休息一下然后再次循环。但是要注意用力部位,是你的大腿而不是其他部位。
当然不是所有的瘦腿动作都是躺着完成的,也有站着就可以的,例如:大腿前部拉伸。这主要是拉伸了你的大腿前部分的肌肉,直立站着保持15秒左右,然后慢慢放下,再换另一边腿重复做动作。
瘦腿的动作有很多,目前我主要做的就是这几个,即使知道的动作再多,但是不坚持也是没有效果的,所以要养成习惯,不要偷懒奥~
以上方法由办公区教程网编辑摘抄自百度经验可供大家参考!
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