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2023-03-20 433 健身
较快速替换减肥方法（平稳过度加注解版）
来源：互联网
2023-03-20 14:15:51 205
此法主要应对的是人体的生理及内脏的适应调理
培养个人的较健康的生活习惯
（简单理解就当是电脑用久了特别卡而关机重启）
!!! 注:此替换减肥原理为，减肥为先消肌（微量），后减脂，破而后立。
前三阶段最明显的为减腹部脂肪，其实原理是从腹部各内脏开始的！
本人亲试！！！勿外传！！！
因各人理念及各类医药知识并不完善，如有不适者请及时终止，控制体重方法很多。原来本人体重90多斤，男性，身高175，不过需要的过程较慢时间较久比较平缓需要配合呼吸的调理的方法。
工具/原料
- 蜂蜜、水、电解质水（不添加各类防腐剂）
- 只限功能性饮料（体质偏弱人群）
- 大家先看一个国外医生做的对比试验：
第一阶段：
本人理解既然减肥就是要把身体内不需要的东西消耗掉并排出，通过替换的方法排出；（理念）
（此目的为对应的中医药所讲药引子，本人觉得此为重要却并不明显而需认真对待阶段，按方案和配合物质基本不会感觉特别饥饿，需要克服人体几十年养成的习惯和对饮食的欲望）
前3天：（注：完全禁食，只饮水类，目前是排毒阶段，主饮用蜂蜜水附加（电解质补充饮料）感觉饥饿时可以大勺吞食蜂蜜。
感觉饥饿时可随时饮用电解质饮料，基本几分钟内就不会感觉到饥饿，睡前两小时前可以少量补充蜂蜜水和喝电解质饮料；
此阶段的特征是‘’刻意，不自然‘’；你需要十分刻意的提醒自己改变，而你也会觉得有些不自然，不舒服。建议在节假日后（应酬过后）女性为经期结束后第二天或者第三天开始实行第一阶段，每天早上喝一杯500ML的温度大约25度左右的淡盐水（加盐不要超过2g为温淡盐水），最好小口喝下，就像是吃早餐一样，一是为了补充水分，二是为了促进肠胃蠕动，进一步排毒。此阶段难点在于意志和坚持，每当补充完人体所需各种成分后还是会有想吃的感觉。此阶段也属于肠胃内脏‘重启’排毒阶段。
注： 1、对应的是人体的生理代谢为3天也就是72小时，上述两种不限量；
2、宝水对应的是电解质和体力， 饮料有饱胀感，但是添加物较少；
3、蜂蜜医疗性能，汉代已将蜂蜜列为中药上品，《神农本草经》中记述：“蜂蜜甘平无毒，主益气补中，久服轻身延年。”中医药性： “蜂蜜生则性凉，故能清热，熟则性温，故能补中；甘而平和，故能解毒，柔而濡泽，故能润燥，其入药之功有五，，清热也、补中也、解毒也、润燥也、止痛也……
第二阶段：
中8天：蔬菜水果餐；
难点 1、在于对味道的克服，突然感觉特别想尝试各种味道的食物，其实晚上要想吃东西就吃各种蔬菜水果，最好不要吃干果类，其实基本也感觉不饿的
难点 2、最好不要在超过晚上20:00在进食，最好18点半前吃完，如果实在晚上想吃东西可以在18:30到20：00吃个黄瓜和苹果）
35岁以下不可过量，35岁以上随意可以隔天吃一个馒头类主食（碳水化合物方便肠胃蠕动排泄） （注：禁食主食，脂肪和甜食类蛋糕（特指反式脂肪酸类）消脂阶段）此阶段的特征是“刻意，自然”；你已经觉得比较自然，比较舒服了。但是需要尽量坚持。
此阶段也是一个清理肠胃后的一个过渡期，慢慢恢复健康的肠胃运作，可以让肠胃内脏更好的工作，因此，你还需要刻意提醒自己改变；此阶段为肠胃内脏适应期。
注：此目的及对应的人体生理为肠胃刚刚“重启完成”需要有一个接受和适应的过程，不可油！不可腻！主食（碳水化合物）、此时也是在排除前3天摄入的饮料和多余的糖分等物质；
第三阶段
后10天：可以正常饮食；（过六不食）
（注：如果对形体有特殊要求者饭量是原来的6-7层饱，睡觉前5小时不进任何食物；如果对形体无刻意要求者只需保证后10天过晚6点不进主食，可以适当蔬菜水果）。
这一阶段称为“习惯的稳定期”。一旦跨入此阶段，你已经完成了自我改造，这项习惯就已经成为你生命中的一个有机组成部分，他会自然而然的为你“效劳”。
其实前面只能算第一个小阶段，属于调理排毒阶段，后面的阶段为对应中医对人体的温养调理阶段。
其实第一小阶段还有两个隐藏的小BUFF仅供参考：（2个彩蛋）
1、早晚坚持步行15分钟（不需要慢跑什么的散步漫步即可）其实也是对应的消肌后持续恢复性锻炼，一些老中医推荐脂肪肝其实每天走路就可以治疗脂肪肝，不建议用药，跑步伤膝盖，身边好几位老人都需要换国外进口膝盖又贵有受罪；
2、晚上和白天饮用煮出来的茶（黑茶、砖茶和红茶）茶在中国文化传统就不赘述了。需注意的是我是煮的不是泡；
本次三个小阶段坚持完成差不多会减重在10-15斤左右（主要是肚子和内脏脂肪），而且这样减肥完成后的基本也不会反弹
第四阶段：运动辅助期
本人每天运动时间18：45开始热身开始蛙跳10个，原地高抬腿3组每组10次，跳绳300下，俯卧撑5-10个，仰卧起坐5-10个；
此阶段为20天，需要加入明显的运动对身体的各脏器和关节肌肉的锻炼，使你肥胖太久的身体重新恢复健康的状态，并不需要特别巨量的运动和活动量，每天的运动只要出汗就可。
第五阶段：气息调理
其实也叫腹式呼吸法；静坐，呼吸吐呐，冥想；中医书中所讲吐纳也叫真气运行法；
首先在开始前准备抛却一切杂念，先做几个深呼吸，然后轻闭双目，全身放松，首先放松两眉，再眼观鼻，鼻观口，口观心，心入丹田的逐步放松。
（需要配合舌尖顶着上颚慢慢往后移动到咽峡位置）放松后，感觉气息随腹部的起伏而进出，慢慢的忘记呼吸这个概念，只感觉呼吸往来与口，有一种感觉头在肚子里的感觉。 一定慢慢的来，不要急，初期可能会感觉更闷，慢慢的只要你的心能静下来了，大脑里感觉一片空白没有任何杂念的时候，自然就成功了。
初期可胸式呼吸和腹式呼吸交替进行，感到闷时可做几个深呼吸，不要强求马上转入腹式呼吸，要循序渐进，只要心能静下来就行，要顺其自然，不要刻意去强求，要做到勿忘勿助。
注：最重要的就是要顺其自然，讲求一个悟字；我感觉好处挺多。
第六阶段：塑身修身
第七阶段：八段锦练习（练习简单，调整气息为主）
第八阶段：太极（65-70岁可控制时间，动作复杂，调整气息和锻炼全身骨骼肌肉内脏）
注：基本采用下蹲式马步，身体强度不够，膝盖无法承受；
第九阶段：······
注意事项
- 以上为本人亲试，如有疑问请添加微信心得交流，切记乱尝试，建议提前做好准备和安排好时间日程后在开始尝试，整体方法在完善中，此法是为了最求平稳，健康，较快速，目前无反弹的减肥法） 附上三阶段后的照片对比和各期间照片
- 90斤时照片（需要时间较久，需要会呼吸的方法）
- 正常时期照片经过3年转化成一个胖子第二张为家里去年过年照的老照片
- 现状145-150左右的照片（节后火车站随拍）
以上方法由办公区教程网编辑摘抄自百度经验可供大家参考！
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