男士健身方法,健身要讲究方法下面进入步骤......
2023-03-20 433 健身
这篇经验要给大家推荐一种训练方法。ACSM—7分钟HIIT训练法。
健身需要开始的动力,也需要学习。有些想健身的朋友,也很想找一个健身房之外的健身方案。毕竟,健身需要坚持,健身房天天去又太费时间。
那么,ACSM—7分钟HIIT训练法,则是健康,正确,有效,快速的健身法。
ACSM是被世界公认为在运动医学、体适能训练、运动损伤与康复、特殊人群训练、健康关爱等领域中的行业权威。ACSM传授的是最权威、最专业的运动科学知识,它是健康运动乃至体育产业中运动科学的航向标。
HIIT训练法是ACSM提出的,HIIT是High-intensity Interval Training的缩写,意思是高强度间歇训练法,用来练习心肺功能,冲击速度,配合其他训练减脂效果明显,这种特殊的训练方法问世以来风靡欧美大陆
现对三个具体的动作可以分解如下:
高抬腿30秒动作要点:腹肌可以微微弯曲,落地要轻柔
靠墙静坐30秒动作要点:上背挺直,靠墙静蹲,双脚向前,膝关节角度尽量大于等于90度。
俯卧撑30秒(女性可替换跪姿俯卧撑)动作要点:女性可以换成跪姿俯卧撑或者弹力带俯卧撑,男性可以换成弹力带阻力俯卧撑
这个计划曾做过相关的实验,研究对象为18-30岁左右的男女,体脂都比一般人高有限一点点。他们每天只做7分钟这个训练。实验一共进行一个半月,期间所有人不节食,不吃任何运动补剂。最后,所有人的体脂中,平均在一个半月里面减轻了2公斤。考虑到每天只做7分钟,这个成绩已经很不错了。而更令人惊喜的是体脂肪率的下降,6周内下降了12%。腰围减少了36%。这套计划的好处:不仅在于时间短,方便上手。而且,整体的训练非常科学。大多数动作都是全身训练,可以显著的提升心率。上肢、下肢、核心循环。所有体重都可以完成,并且在任何环境都可以做(家里、办公室、旅馆房间等)。
以上方法由办公区教程网编辑摘抄自百度经验可供大家参考!
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