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2023-03-20 434 健身
一天中早、中、晚培养怎样的好习惯有益身心健康
来源：互联网
2023-03-20 14:16:05 版权归原作者所有，如有侵权，请联系我们
现在是信息互联网时代，大部分人的办公条件或日常生活方式基本都是在电子产品（如电脑）前坐/躺整天（或工作或玩），或晚睡晚起，或昼夜颠倒，很多人的身体都呈现亚健康状态。
那么在生活工作中拥有以下好习惯，可以释放一部分的身体压力，缓解身心，大家一起来看看，可能对各位有所小帮助呢。
工具/原料
- 放下电脑
- 放下手机
- 给自己几分钟
方法/步骤
首先，清晨
1）8点之前起床，起床的之前，在醒来的时候，先真眼睛躺5-10分钟后再起床
睁眼是先醒脑，慢慢也要让身体（如四肢）醒过来。
2）洗脸刷牙后，喝一小杯的温开水。
早晨空腹喝水不仅可以起到清肠作用，还能将口腔中的消化酶带到肠胃中，促进食物的消化。刷牙后喝水可以避免将留有口腔的细菌带入肠胃。
3）之后，活动下身体，可以甩手甩腿，扭扭腰什么的简单运动，几分钟就好
其次，上午
1）吃点水果，间断性喝够约1升的水
2）间隔一个小时左右活动下眼睛，只要几分钟就好，如果时间充裕，就跟学生课间休息一样，10-15分钟。 （不看电子产品，看看四周看看树或闭眼都可以）
3）适量的运动，比如上洗手间的时候活动手脚，可以走去稍远的厕所（(#^.^#)增加运动
之后，就是中午了
饭后，站着休息一会儿，可以走动一会儿
然后，要有午休时间，午休时间不要太长，在半个小时以内，约15-20分钟即可
睡太久或太少都不好，太久头会痛，太少没有效果。
午休，其实建议有点弧度的休息，如在椅子上休息，躺椅上休息，不建议平躺着午睡，毕竟刚吃完饭，睡觉离吃饭的时间太近，平躺容易食管回流，对健康无益处。
再之后，就是下午
跟早上的注意点差不多了，就不复述了。
切记再起来走走，上上洗手间，不要憋尿哦
最后，晚上了
1）晚餐，切记多盐多油
餐后，散散步，可以逛逛附近公园、附近超市或附近小区什么的
2）睡前，拉伸下身体，泡泡脚，助眠
最好在11点之前睡哦（当然能在10点睡就更好了），即使睡不着，也要闭眼躺下放空自己，慢慢就能入睡了。人的黄金睡眠时间是23点到凌晨3点
注意事项
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以上方法由办公区教程网编辑摘抄自百度经验可供大家参考！
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