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2023-03-20 434 健身
身体是革命的本钱,现在越来越多的人注重运动,长跑也是大众所喜欢的一个项目,但是长跑非常考验人的耐力,而且属于剧烈运动,需要注意很多事项,那么怎么进行15公里跑?不妨看下如下经验。
准备好长跑装备
穿运动服运动鞋,身上尽量不要携带与运动不相关的东西,以免影响跑步;
热身运动
人体由安静状态到运动状态,需要一个适应过程,所以长跑前,应先做下热身运动,这样才能达到运动的最佳状态,避免身体还未适应导致损伤;
跑步节奏
15公里属于长跑,在跑的过程中要匀速,切忌忽快忽慢,掌握呼吸节奏,三步一呼,三步一吸;
水分摄入
跑步难免会出汗,口渴,跑步前可以喝少量的水,如果喝多了,肚子胀引起肚子疼;
跑后禁忌事项
很多人长跑后会马上停下来坐着喝水,站起来就会出现眼前一黑、恶心呕吐的情况,这是禁忌,剧烈运动完这个时候体力最差,身体很弱,脑缺氧会引发一系列不良反应,正确的做法应该是继续走几分钟,等到全身放松,小口喝水;
正确的跑步技术动作
两臂弯曲成90度,前摆到45度左右,脚着地时要轻柔,应采取全脚掌外侧落地过度到前掌蹬地的方式;
循序渐进
15公里长跑不是所有人都吃得消的,如果一下子运动过量,会造成身体损伤,应该制定计划,比如先5公里,再8公里,10公里,15公里,慢慢适应长跑的节奏;
长跑注意事项
不宜在空气质量不好的地方长跑,不宜张口呼吸,长跑时吸气最好用鼻不用口,最好身边有人陪同,在遇到意外时可以互相帮忙。
以上方法由办公区教程网编辑摘抄自百度经验可供大家参考!
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