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2023-03-20 434 健身
减脂如何减少肌肉流失
来源：互联网
2023-03-20 14:16:08 98
现在教你减脂如何较少肌肉流失
方法/步骤
减脂时热量最好设置为800大卡是最合适的，理想情况每周大约能减少1.5斤脂肪。合理的食疗，多吃蔬菜水果
合理控制摄入，要杜绝肥瘦，欢迎瘦肉
每天锻炼要适度适时，在精神最佳的时刻锻炼，一天总计锻炼时间不要超过2小时，一次性锻炼最好保持在40分钟
在锻炼时动作要标准，不可歪歪扭扭，这不仅达不到减脂效果，更会导致肌肉扭曲
锻炼完最好有同伴在身边帮你按摩放松肌肉，或者自己靠墙坐着轻拍自己锻炼的部分
每天晚上要定时休息，休息时可以做一套瑜伽来辅助睡眠，较少白天锻炼时肌肉由于持续紧张而到来的不良影响
以上方法由办公区教程网编辑摘抄自百度经验可供大家参考！
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