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2023-03-20 434 健身
什么方法可以瘦腿
来源：互联网
2023-03-20 14:16:50 192
现在瘦腿的方法很多，最简单的就是抽脂了，但这既不安全，又花钱。
so最安全实惠的就是运动瘦腿，还不担心反弹。
下面就来几组自己经常练习的动作。
方法/步骤
动作️1
基础版的拉伸整条腿内侧，脚心并拢，膝盖尽量往下压，也可以两手下压膝盖拉伸感更强。
然后往前俯身，锻炼柔韧度，静止停留1分钟
动作️2
拉伸大腿前侧及外侧，使大腿前侧肌肉更细长。
仰卧，一条腿屈膝脚后跟在臀部外侧，左右换腿，一边停留30s。
拉伸臀部和大腿后侧。双手抱膝，大腿前侧靠近腹部，左右换一边停留30s。
动作️3
瑜伽的下犬式，经典的拉伸动作。
拉伸整条腿后侧，双手撑地，脚掌尽量着地，全身呈V字，停留30s。
跪姿，上半身尽量着地，双手往前伸，拉伸上半身效果很赞。可以使体型更挺拔优雅。
动作️4
经典动作，拉伸大腿和小腿后侧
仰卧，一条腿与身体成90度伸直，脚尖往回钩，手够脚尖拉伸后侧，一边30s
也可以双脚抬起做一次，这个动作可以让腿变直
动作️5
改善假胯宽，同时拉伸大腿前后侧和臀部
腰背尽量挺直，此处停留1分钟
柔软性好的宝宝可以在原有基础上俯身往前，后侧的腿脚尖绷直，大腿前侧有强烈拉伸感，一边停留20s。
动作️6
拉伸大腿前侧。
弓箭步呈90度，髋下沉，同侧手握住脚长尽量往身体处，拉伸大腿前侧。一边停留30s。
动作️7
拉伸整条腿后侧和内侧，使内侧更紧致。
双腿尽量打开到最大角度，腿尽量伸直下压，脚尖上勾，柔韧性好的宝宝可以慢慢往前俯身，拉伸感会很强，静止停留1分钟。
动作️8
拉伸大腿后侧和小腿后侧，可以改善小腿粗壮，使小腿更细长。
一侧腿打开到最大极限，脚尖上勾，膝盖伸直，侧俯身双手够脚尖，同时还可以拉伸侧腹。一边停留30s
运动之后一定要配合拉伸，否则腿部肌肉粗壮会显腿粗腿短。也可以在劳累一天之后作为松解，因为久坐久站对腿部线条都不好，拉伸改善血液循环和线条，每天花10分钟拉伸，腿型很快会有大程度的改变
注意事项
- 注意拉伸
以上方法由办公区教程网编辑摘抄自百度经验可供大家参考！
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