男士健身方法,健身要讲究方法下面进入步骤......
2023-03-20 433 健身
目前绝大多数人为了减肥依然选择了跑步这项容易实施的运动方式,那么跑多少公里,才能消耗多少脂肪呢?
普通人一次跑步路程约为3-5公里,那么每次跑步5公里,在理想情况下,需要跑多久才能消耗体内1斤的脂肪呢?
跑步热量消耗的计算:跑步时的速度加上0.5,乘以体重近似等于以该强度运动1小时的所消耗的热量(大卡)
跑步5公里的能耗与走路5公里能耗基本上差不多一样。
跑步时都是糖和脂肪混合供能,只是供能比例随运动强度不同而发生变化。
不同强度运动糖和脂肪供能比例
减肥除了运动还跟饮食有关,建议减肥时的热量亏空一半来自运动,一半来自饮食控制
以上方法由办公区教程网编辑摘抄自百度经验可供大家参考!
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