男士健身方法,健身要讲究方法下面进入步骤......
2023-03-20 435 健身
如何提高健身效率
来源：互联网
2023-03-20 14:18:11 308
这几招掌握了，让你的训练得到翻倍的效果！
工具/原料
- 了解健身原则
- 了解训练的动作原理
方法/步骤
健身有好效果，高效，省时才是最重要的。
再好的健身计划，没时间练也是白费，就算你能坚持一次，两次、三次，
2个小时的健身训练，你能坚持一年吗？
所以今天我们就来介绍6个提高健身效率的原则
能在短时间内，更好的让你达到训练所要的效果，拥有高质量的健身时间。
原则 01
优先训练动作，其次才是肌肉
除非你已经拥有了高水平的力量，或者有特定的形体训练目标
否则，做成百上千的孤立训练实，则是降低你的训练效率。
分析你的训练内容，看看自己的训练中，是否包含这些运动模式
如果没有或者很少，删减其他多余的练习，添加这些到你的训练中。
原则 02
基于神经需求安排你的训练顺序
为了最大限度的提高你的运动表现，力量和肌肉的收获程度，应该基于神经系统的需求，来安排你的运动顺序，这意味着像冲刺跑，增强式训练和大重量混合，举重练习应该首先进行，而有氧运动和代谢调节训练，应在之后。
原则 03
使用经典的“老派”训练
新的动作不一定有效，你可能见过在角落里做着“怪异”动作的训练者，经验得出的结论是，如果一个动作存在没有30年，那么它就不值得你浪费时间
当然，有一些例外，不同器械所针对的动作不同，任何器械和动作中都有其经典
，但你的训练中大多数，应该采用那些，经受住时间考验的器械和动作。
原则 04
别丢西瓜捡芝麻，质量才是取胜的关键
不断实现个人的突破，增加负重量是建设力量，和肌肉必不可少的，但我们常常忽略了基础，那就是每一次动作的质量。
你的目标决定了训练次数，速度和负重量，但你的重点永远不会改变，那就是动作，耐心打磨每一次的动作形式，充分掌握并且熟练运用，而不是片面的仅仅关注组数，次数。
原则 05
坚持是取胜的唯一途径
许多训练者，致力于让自己的计划更加完美，往往超出自身能力，或导致不平衡发展的训练。
选择局部分化训练，可能理想状态是完美的，但每周如果缺少1-2天的训练，则会打乱整体训练计划，你可能会一个部位间隔10天半个月，也可能一个部位连续进行好几次训练。
原则06
关注当下，停止走过场式的训练
专注、专注、专注，你不能一边在卧推，还一边考虑你身边的，美女是否正在看着你，或者一边尝试大重量深蹲，还一边想能不能震惊到身边的训练者。
越是有经验的训练者，越是关注自己的动作，关注训练的强度和念动一致，灵肉结合。
注意事项
- 希望在励志打鸡血的鸡汤文里，大家能同时获得一些有帮助的信息，
- 祝你训练愉快！
以上方法由办公区教程网编辑摘抄自百度经验可供大家参考！
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