男士健身方法,健身要讲究方法下面进入步骤......
2023-03-20 431 健身
长跑是非常好的有氧运动,对心肺功能全身肌肉得到综合锻炼,我也是一名长跑爱好者,受益非浅。
如果你是初跑者,而且以前不经常运动,就要循序渐进的来。头两周每天进行连续20-30分钟慢跑的适应,跑不下来可以再减少时间,但最好不要低于15分钟,不必追求速度和距离,能根据自己体能跑完这么长时间即可。以后每两周就增加加5-10分钟。如果只是健身跑,能够增加到连续跑45-60分钟就可以固定下来,作为每天的运动量。
你也可以以距离为标准,比如开始两周每天跑3公里适应,然后每个月增加1公里左右。直到增加到你满意的距离,然后就固定下来。
如果以后有能力还想跑的更远同样像这样,以周或月,循序渐进的增加。如果想提速度,也要先追求距离,后追求速度。
只是健身长跑的话最好以中等强度匀速跑,就是跑5分钟后前额和后背微微出汗那个速度即可。
跑步最好在下午3-5点,或者晚饭后2小时以后进行。
跑步的呼吸最好用鼻口结合,不要只用口。呼吸频率以4步一呼、4步一吸,要深沉、均匀,不要做那种浅而短的呼吸。
长跑要有一双合适的跑鞋,如果一般健身跑,可以选一般慢跑鞋即可,想提高一些的话可以选专业马拉松鞋,即轻便有...
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