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2023-03-20 434 健身
和散打有关的如梦般的记忆
来源：互联网
2023-03-20 14:18:54 版权归原作者所有，如有侵权，请联系我们
本人是一个即将毕业的大学生，在这几年大学生涯里唯一觉得有点回忆的东西可能就是和练习散打有关的了！所以在这弥留之际也希望能留下一些宝贵的经验给在校大学生一个参考
工具/原料
- 仔细回忆整理这几年和散打有关的点点滴滴
- 基本训练
方法/步骤
站立式：前后交叉步站立，身体微微前倾，重心在两腿之间，双手置于脸颊两侧，保护脸部，前腿微曲向下，后脚微踮起，下吧微含，两眼注视前方;
前手刺拳：将拳头向前送出掌心向下身体重心不变，然后迅速收回回复站立式，连续练习;分30次一组，连续做10组每次；
后手重拳：将后手拳头向前推出，出拳时后脚蹬地重心前移肩部耸起护住脸部，然后迅速收回；连续练习50次，做4组每次，每组间隔1分钟；
重中之重就是散打的每一个环节都要经过上千次的训练才会有收获
上勾拳：从格斗式到用要不力量将拳头向上冲起，后脚蹬地，左右要领都是一样
平勾拳：要点就是力量集中，利用杠杆原理将力量放大于一处；将身体重心压在拳头处，达到爆发的效果
中鞭腿：以支撑脚为轴心，身体旋转，腿部像鞭子一样甩出去，重心集中一点压进去，着力点是脚背，腰部往后挺直
低鞭腿 与中鞭腿类似，身体重心稍低向前
高鞭腿重心提高，击打对方头部
滑动：身体像站立式站立，向前移动时后脚蹬地，前脚滑动，身体重心始终在两脚中间并保持上身不变
实战节奏在实战中是取胜的法宝，每次出动作要配合身体步伐移动，抓住对手节奏空隙主动出击，提高注意力和 出动作速度就可以做到像灵蛇一样
力量加强是后期训练的主要工作，这里指的是爆发力的训练，所以无论做什么训练都要针对速度的提高，增加爆发力
准确度提高可以通过打移动靶训练，由固定靶到移动靶，把力量可以在移动中打出来，你已经达到一定水准了
注意事项
- 防止训练过程中的扭伤
以上方法由办公区教程网编辑摘抄自百度经验可供大家参考！
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