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2023-03-20 434 健身
弹力带健身锻炼方法
来源：互联网
2023-03-20 14:20:12 版权归原作者所有，如有侵权，请联系我们
弹力带是一种新型的锻炼身体器械，容易上手，更重要的是只需要一条弹力带搭配不同搭配动作就可以锻炼全身部位，可以说弹力带瘦身是最经济的方法之一。
工具/原料
- 弹力带
方法/步骤
瘦腿锻炼动作：
坐在地上后，吐气并做以下动作，双腿向前伸直，用弹力带绕过双脚脚底，双手抓住弹力带两端，双腿膝盖弯曲，脚掌抬起，身体后仰;吸气，身体向后仰，同时双脚往前弹伸，直到双手打直，保持3秒钟，恢复后继续练习。
瘦背动作
平台在地上，用弹力带绕过脚底，双手抓住弹力带;腹部用力，绷直双腿，慢慢抬起双脚，直到距离地板2个拳头高再慢慢放下。注意，全程腿部要伸直。
塑造肩部曲线
把弹力带绕过背部的中央，双手握住带子两端放在高于腰部一点的地方，掌心向上，保持双肩下垂并向后压，然后左脚上前一部，手臂向外伸展，小臂抬高与肩同高，在恢复。继续一个动作练习20次。
注意事项
- 锻炼前要做伸展运动，有利于预防肌肉拉伤；锻炼后要放松拉伸，有利于肌肉的恢复。
- 锻炼过程如有疼痛则停止，或者降低强度到无痛为止；任何力量训练中如果肌肉和关节出现疼痛，说明存在潜在损害，训练后一定的肌肉酸胀则是正常反应。
- 锻炼中腹肌要收紧，除爆发力训练外，所有动作速度要缓慢控制。力量练习过程中不要憋气，尤其是老年人，切忌屏住呼吸。
- 使用前，检查弹力带是否存在缺口、裂痕和小孔，防止练习中断裂。
- 避免弹力带与尖锐物或粗糙表面接触，如发现破损应避免使用，弹性下降后便需要更换。
- 对橡胶过敏，应使用不含橡胶的弹力带
- 不要将弹力带过度拉伸，一般拉伸不应超过原长的3倍
以上方法由办公区教程网编辑摘抄自百度经验可供大家参考！
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