男士健身方法,健身要讲究方法下面进入步骤......
2023-03-20 434 健身
无器材胸肌锻炼技巧
来源：互联网
2023-03-20 14:20:12 版权归原作者所有，如有侵权，请联系我们
无器材的情况下如何锻炼胸肌?在无器材的情况下可以考虑俯卧撑来锻炼胸肌，不同的俯卧撑姿势有不同的训练效果，当然除了俯卧撑还有双杠臂屈伸也是锻炼胸肌下侧的好动作。下面就介绍无器材胸肌的锻炼方法
方法/步骤
1、高位俯卧撑
双腿位于高位凳或箱上面，双小腿交叉，双臂宽位支撑地面，慢慢曲臂，上半身向下做俯卧撑动作。4组训练，20个为一组。
2、跪式俯卧撑
跪在哑铃毯上面，双小腿交叉抬起，双臂宽位支撑地面，目视前方。双臂曲臂做俯卧撑动作。4组训练，20个为一组。
3、跪式窄位俯卧撑
跪式窄位俯卧撑和跪式俯卧撑动作基本上一致，区别就在于一个宽位，一个窄位，方法也一样，同样也是4组训练，20个为一组。
4、双杠臂屈伸
双手分别握杠，两臂支撑在双杠上，头正挺胸顶肩，躯干、上肢与双杠垂直，屈膝后小腿交叠于两脚的踝关节部位。肘关节慢慢弯屈，同时肩关节伸屈，使身体逐渐下降至最低位置。稍停片刻，两臂用力撑起至还原。
注意事项
- 注意：双杠臂屈伸主要训练胸肌的下侧部位。
以上方法由办公区教程网编辑摘抄自百度经验可供大家参考！
标签： 健身
上一篇：弹力带健身锻炼方法 下一篇：【健身对了吗】蛋白粉的正确服用方法
相关文章
