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2023-03-20 436 健身
健身小白必看的知识
来源：互联网
2023-03-20 14:20:18 348
健身不是盲目的去跑步，或者举重等就可以有效果的，要想有显著的效果，需要自己去摸索方法，比如呼吸的均匀，饮食的调整。
方法/步骤
健身前首先应该明确自己的目的，是减脂？还是增肌呢？还是提升心肺的功能，只有明确好这些，才能更有目的的去锻炼。才会坚持更久。
明确自己的目的后，应该选择合适的方法，如果是增肌，注意要有规律的做无氧运动，不要做有氧运动太久（比如跑步），因为过久的有氧运动会消耗你身体的肌肉，反而达不到增肌的效果，很有可能越来越瘦。
如果是减脂，应该每次进行有氧运动三十分钟以上,才有减脂的效果,短时间的跑步等,是达不到很好的效果的.
每次运动前注意拉伸，这样才会减少锻炼过程中，出现肌肉损伤，锻炼后进行拉伸，会减少乳酸的堆积，避免第二天肌肉的酸痛，也有利于肌肉的恢复。
三分吃，七分练。每次锻炼后应该注意饮食的搭配，如果要增肌，最好多吃富含蛋白质的食物，有助于肌肉的恢复和增长。减脂应该多吃燕麦等低热量的食物。
锻炼时，一个部位不要每天都去训练。最好隔两三天再去锻炼，给肌肉一个恢复的时间，如果天天练，效果反而会不好，。
以上方法由办公区教程网编辑摘抄自百度经验可供大家参考！
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