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2023-03-20 434 健身
标准杠铃深蹲技巧——起杠技术！
来源：互联网
2023-03-20 14:20:27 版权归原作者所有，如有侵权，请联系我们
深蹲属于王牌动作的同时，也是健身房里最难掌握的动作技术之一！想要做好深蹲非常不容易的，因为有很多细节需要掌握！
其中起杠技术是大家谈论最少的！但往往也是最重要的!
当你从一个好的姿势开始动作，那么在整个动作的过程中你会更容易的用正确的姿势来完成整套动作。很多人是将杠铃很随意的从架上取出来，这是很大的一个错误，这将会给你接下来的深蹲动作增加额外的压力，随意的起杠姿势还可能会增加你受伤的风险！
所以如何正确安全的扛起杠铃绝对不容忽视！
方法/步骤
杠铃安放的位置
放杠其实是一个很讲究的事，杠铃放置的位置不同，会产生不同的两种深蹲动作技术，一种是高杠深蹲，一种是低杠深蹲
扛起杠
以高杠深蹲为例：想要蹲更多的重量，不光是你的双脚要施力，如果没有稳定的躯干，来负责撑起越来越重的压力，维持身体最佳位置，胡乱深蹲是会造成身体损伤的！学会如何去扛起杠铃是非常重要的！
起杠后移动
稳稳的扛起杠铃之后接着要开始向后移动！创造空间执行动作，保持身体协调稳定，然后向后退个几小步，调整好你需要的站距角度，整个过程背部与核心同样维持紧绷，移动的步数最好在3步左右！过多的步数只会让你消耗多余的能量，损失肌肉张力！这对于很多人来说有些难做到！建议你专门花时间去固定自己的站距，学习起杠后移的能力！
注意事项
- 你要记住一句话：“你需要的感觉是你扛住杠铃！而不是杠铃压住你！”
- 本文图片来自网络，文章内容仅供参考！！！
以上方法由办公区教程网编辑摘抄自百度经验可供大家参考！
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