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2023-03-20 434 健身
哑铃深蹲的动作要领和解析
来源：互联网
2023-03-20 14:20:27 版权归原作者所有，如有侵权，请联系我们
哑铃深蹲，是锻炼下身肌肉的绝佳选择，当然也可以很好锻炼大腿和臀部肌肉，同时也能锻炼你手臂的力量，是你们健身的好选择。
哑铃深蹲动作要领：
双手握哑铃放在肩上或者垂放在身体两侧，抬头挺胸加收腹，身体平稳下蹲，保持上半身平直，膝盖不能超过脚尖，然后大腿用力站起来；
哑铃深蹲锻炼肌肉：
锻炼的是你的股四头肌和臀肌，同时在运动时它调用全身的肌肉组织以此维持动作的标准和平衡。所以对于全身的肌肉组织也能起到作用。
方法/步骤
1. 双手分别拿着一只哑铃，身体保持直立，抬头挺胸收腹，双眼目视前方。双臂在身体两侧自然下垂，掌心相对。双脚开立，与肩同宽，脚尖微微向外撇。
2. 双脚膝盖弯曲，臀部向后，身体慢慢向下蹲，保持上半身的平直，双眼依然目视前方，同时缓缓的吸气。当蹲下到大腿与地面平行时，还要注意双腿弯曲之时膝盖不要超过脚尖。
3. 起身的时候要用脚后跟发力，并在缓缓呼气的同时慢慢起身回到站立时的姿势。
注意事项
- 特别提示：请选择适合自己的重量，首先要能够拿的稳哑铃，如果拿不稳，就选取较轻的重量开始。保持动作的标准，深蹲的过程中全程都要保持上半身平直，膝盖不能超过脚尖。
- 只有标准的动作，坚持下来才能给你带来良好的习惯和达到好的效果，不标准的动作可能给你带来坏习惯而且可能给身体带来坏处，所以小编建议上面的哑铃深蹲锻炼动作要领还是要记住的哦。
以上方法由办公区教程网编辑摘抄自百度经验可供大家参考！
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