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2023-03-20 396 健身
怎么快速练出腹肌
来源：互联网
2023-03-20 14:21:06 382
很多健身的朋友都希望自己有六块甚至八块完美的腹肌，那么怎么快速练出腹肌呢？想要拥有完美腹肌的朋友不妨看看下面小编的介绍吧。
工具/原料
- 无
方法/步骤
第一步身体平躺，腿部向上弯曲，手臂向前伸展，每次做五组，每组30次。
第二步也是平躺身体，手臂不用动，主要做腿部动作，两腿同时向上抬，与身体呈九十度角，坚持五秒钟再放下。也是做五组，每组20次。
第三步依旧是平躺姿势，这次需要手脚同时向上抬，用手去摸脚丫子。每组30次，需要做五组。
第四步需要躺在平板凳上，然后双腿向上弯曲而后向前伸。大腿要尽量接近腹部。
第五步是高抬腿动作，这个没什么好讲的，估计大家练体操都知道。每组30次，重复五组。
最后一步就是腹式呼吸了，坐在椅子上，呼气和吸气都要保持最大限度。
注意事项
- 一定要坚持哦，一个月就可以有腹肌啦！
以上方法由办公区教程网编辑摘抄自百度经验可供大家参考！
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