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2023-03-20 433 健身
如何减脂增肌
来源：互联网
2023-03-20 14:21:34 版权归原作者所有，如有侵权，请联系我们
增肌总结一下就是吃吃吃，练练练，睡睡睡。睡这个不用教了，大家都会，练呢我们平时都有分享，今天就主要分享下吃，下面是增肌减脂参考食谱，并不是一定要这个量这些东西，如果你条件刚好可以完成这些那么恭喜你，照着做就可以了，如果你条件不满足这些那么赶快脑洞大开去调整自己的增肌食谱吧！
工具/原料
- 各种生活必需品
- 精力，毅力，时间
方法/步骤
（第一餐）7点--8点左右早餐
碳水化合物：一个馒头、面包、花卷或米饭、面条均可
蛋白质：蛋白粉一杯、2个蛋清
蔬菜水果：一个香蕉或一个苹果
脂类坚果：2个核桃
营养补剂：善存片一片（一种维生素，想要具体了解可以查百度百科）
（第2餐）10点左右加餐
碳水化合物：一个面包或一个蒸土豆
蛋白质：一个蛋清、蛋白奶
蔬菜水果：一个香蕉或猕猴桃
（第3餐）12点左右午餐
碳水化合物：一大碗米饭、面条或饺子、米粉均可
蛋白质：牛肉、鱼肉、豆腐、海鲜均可（红烧、清炖、清蒸任选）
蔬菜水果：金针菇、海带、蘑菇、菜花、豆芽、柿子椒、菠菜（任选）
脂类坚果：腰果一把
（第4餐）15点左右加餐
碳水化合物：一个面包或一个玉米棒
蛋白质：一个蛋清、蛋白奶
蔬菜水果：一个香蕉或橘子
（第5餐）18点左右晚餐
碳水化合物：一大碗米饭、面条均可
蛋白质：牛肉、鱼肉、豆腐、海鲜、鸡肉（最好清蒸、清炖）
蔬菜水果：金针菇、海带、蘑菇、菜花、豆芽、柿子椒、菠菜（任选）
脂类坚果：2个核桃
（第6餐）21点左右加餐
碳水化合物：一个面包或一个蒸土豆
蛋白质：一个蛋清、蛋白奶
蔬菜水果：一个香蕉或猕猴桃
注意事项
- 没有条件的蔬果类可以多吃香蕉哦！
- 蛋白质的补充一定要引起重视，脂肪适量摄入，才能更加健康的减脂增肌。
以上方法由办公区教程网编辑摘抄自百度经验可供大家参考！
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