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2023-03-20 434 健身
锻炼八块腹肌
来源：互联网
2023-03-20 14:21:50 版权归原作者所有，如有侵权，请联系我们
男人总有一个八块腹肌的梦想，可是如何才能有完美的倒三角身材呢？除了持之以恒的练习外，还需要正确的锻炼方式。结合自身经验以及健身教练言传身教的方法，我在这里整理一下，与大家共勉。
工具/原料
- 健身器械
- 你的身体
方法/步骤
哑铃曲腕
主要练习：前臂屈指肌
瘦身组：轻重量10次每组共6组，增肌组：中等重量8次每组共4组
仰卧起腿
两手握住头后方的固定物件，全身伸直动作过程收缩腹肌，将保持伸直的两腿向上弯起，直到可能的最大程度
卷腹
主要练习腹直肌
仰卧、双手虚扶头两侧，两小腿悬空或放在瑞士球上，腹直肌发力缓缓将上体带离地面，避免惯性用力全程保持有控制
抬腿
膝盖不要弯曲向上举腿。直到脚尖与双眼平行然后控制着；或者双腿置于健身器材上，增加负荷，反复抬腿。
注意事项
- 图片源自网络
以上方法由办公区教程网编辑摘抄自百度经验可供大家参考！
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