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2023-03-20 433 健身
怎样才能拥有强大的腰腹力量
来源：互联网
2023-03-20 14:21:50 版权归原作者所有，如有侵权，请联系我们
为什么我们要练就腰腹肌肉？因为腰腹是可以主动发力的，锻炼腰腹肌肉能够增强自身爆发力与绝对力，并且对身体的协调和平衡起着至关重要的作用。其次，腰腹还可以传力，类似于杠杆的作用。知道这些，我们就明白了锻炼腰腹肌肉的重要性。下面，就为大家介绍几种方法，来增强腰腹力量。
工具/原料
- 训练方法
- 毅力、追求
方法/步骤
俯身弯起法。双腿开立和肩一样宽，用双手把杠铃扛在肩上，下身不动，上身弯下，最终保持上身与地面平行，然后，还原身体直立动作。建议10个一组，间隔练习三组，也可以根据自己的身体状况，来定强度。
说道这，举个例子，如果你今天按这个方法练了三天，发现腰腹不舒服，那么就要降低强度；
站姿转体法。与俯身弯起法预备状态相同，两腿的动作保持不变，使上身正直分别向两边转体到极限；
体侧举法。首先身体要直立，一只手拿着重物，另一只手放在头部后侧，然后分别向两侧做屈体，一直到你侧弯的极限；
俯卧挺身法。你要先俯卧在一悬空的健身器材上，双脚勾住器材，两手抱头，保持身体水平，准备好后，尽力使上身分别向上和向下与地面成为垂直；
引体向上法。双手握住单杠，双手距离与肩同宽即可，从悬吊状态，到肩部与单杠齐平的状态为标准；
俯卧撑法。关于俯卧撑的做法很多，但是动作以标准为主，首先做好俯身动作，身体伸直，抬起头，挺胸，吸气收腹，双腿合拢，双手与肩同宽，前脚掌着地，然后就可以开始完成动作，建议速度不要太快；
注意事项
- 个人体质因人而异，请循序渐进；
- 把握好锻炼强度，不要适得其反。
- 选择适合自己的几个锻炼方法。
以上方法由办公区教程网编辑摘抄自百度经验可供大家参考！
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