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2023-03-20 398 健身
如何通过瑜伽冥想快速恢复体力
来源：互联网
2023-03-20 14:21:50 436
现代人对瑜伽和冥想都不陌生，近年来传统瑜伽基础上，各种新式瑜伽叠出，高温瑜伽、亲子瑜伽等等。由于快节奏的生活，加班熬夜、睡眠不足、高度紧张等，导致很多人亚健康，身体出现各种不适。这里分享的是通过瑜伽打坐，让疲倦身体快速恢复。
工具/原料
- 安静的环境
- 音乐播放工具
- 舒适的椅子
方法/步骤
押题照片放的是传统的“双盘”打坐，一般成人没训练过很难做到，其实，只要有个安静舒适的环境，安稳地坐在舒适的椅子上就可以了。为了营造气氛，放松心情和身体，事先准备一些舒缓的音乐匠鉴，比如一些简单舒缓的钢琴曲。好，现在播放音乐，坐稳，双眼微闭。
少数人如此便可“入定”了，但多数人不行，各种心猿意马，像幻灯片一样穿行脑海，很多人几次后放弃。过去人“练功”讲究“法门”的，就是一些小技巧，同样，瑜伽冥想也可以往囊侮借用一些“古老”的“法门“，这里举几个例子，大家可以寻找更适合自己的办法
“法门一”，默念引导。这个是早年接触气功学到的，总结为，“几个放松”——坐好后默念：头部放松、颈部放松、肩部放松、胸部放松（这里深吸气再深呼气）、腹部放松、髋部放松、大腿放松、小腿放松，整个过程虽然是默念，要“拖着”音，感觉人整个的“气”随之“往下沉”，当时气功师傅说法是，把身体里的浑浊之气排到地面；可以反复几次，但切记不宜从下往上哦
经过一段时间，“几个放松”后很快感觉到紧张紧绷的身体放松了，从全身放松到身体每个外部器官放松，到内部器官放松，直到“每个细胞”都放松，身心恢复就是自然的了；而且，“几个放松”实际是可以在很多场合使用，当你熟练后。
“法门二”，气息控制。一呼一吸，生命之道。通过调息，让身体很快或逐渐进入放松状态。还是在舒缓音乐下，在舒服状态进行。调息有很多招法，比较常用的是腹式呼吸，吸气时扩张腹部，呼气时收腹，即顺腹式呼吸。
具体做法，前面提到的环境、坐姿不再重复；双手舒适相握置于腹部，吸气时，最大限度向外扩张腹部，胸部保持不动。呼气时，最大限度向内收近截缩腹部，胸部保持不动。循环往复，注意节奏一致。观照腹部的一起一落。
还有逆腹式呼吸，个人还是比较接受顺式。腹式呼吸是老祖先摸索出来的调息方法，如能熟练掌握并运用于生活工作，受益无穷。
钱学森先生说，人体是个巨系统。自然状态下，人体的熵是趋于增大——无序化；而瑜伽冥想不仅可以帮助人体放松，还可以修复被打破的平衡，降低熵值，恢复体力；往大了说，延年益寿，再玄一些，打通人体的任督二脉。不能再往下说了。打住。呵呵
注意事项
- 循序渐进，最好结伴来做
- 腹式呼吸有些人有时候会感觉难受，不要勉强，先停停
以上方法由办公区教程网编辑摘抄自百度经验可供大家参考！
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