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2023-03-20 436 健身
怎么快速减脂肪
来源：互联网
2023-03-20 14:21:54 276
赘肉--是每个爱美人士的大敌！唉，不得不令人感叹，咱们早已远离了“以胖为美”的黄金时代，这赘肉背后的罪魁祸首--脂肪，确实把人折磨得不轻啊！难道，只能抱怨自己生不逢时没能生活在以胖为美的唐朝年代？当然不是！小伙伴们，我们要知道，其实我们的身体有着极强的适应性与可变性，即便是多年堆积的顽固脂肪，只要我们通过正确的方法，也可以快速地将其甩掉，可以毫不夸张的说，就像黄油融化那么简单！重要的是，方法要正确！方法要正确！方法要正确！下面小编就和大家一起来分享一些能够快速减脂的方法，爱美的的你，只要用心记、用心做，你就会发现，减脂并没有你想象的那么难。
1. 镜子比体重秤重要
这是减脂增肌达人所遵循的重要规则之一，你的身体比例和你在镜子里看起来如何，比体重秤所给你显示的数字更重要。就比如，当你卖力地训练并搭配合理得当的饮食，你可能会增加3斤肌肉，同时减去3斤脂肪，这个时候，体重秤会告诉你什么：同样的数字。所以，如果你看重的是体重秤的数字，这个时候你会觉得很沮丧：“唉，我这么卖力地锻炼，到头来一点儿脂肪也没减。”错误想法！到镜子面前去吧，那里才是减脂效果的真相。除了镜子，还有你的衣服甚至你的感觉，都是衡量你是否减脂成功的标尺，小伙伴们，别只顾着盯着体重秤看啦。
2. 慢慢地减少卡路里（热量）的摄取
如果想成功减脂，不要在短时间内快速大量减少卡路里的摄入，就比如节食，这样会把身体推到饥饿的状态模式，会减缓你的新陈代谢，使燃烧脂肪的速度减慢甚至不燃烧脂肪。为了避免新陈代谢减缓、确保身体以最佳的速度燃烧脂肪，每隔一到两个星期相应减少一次卡路里的摄取即可。
3. 进行举重训练
举重训练本身能够非常有效地帮助燃烧卡路里，研究还表明，举重训练与有氧运动不同，体重训练会增加运动后休息时的热量，且持续时间长达39个小时，可帮助建立肌肉，身体肌肉建立越多，每天燃烧的脂肪也越多。
4. 高强度间歇训练（HIIT）
确切的说，就是短时间的高强度运动和短时间的休息交替进行，这是短时间内减脂效果做快的方法。比如跳绳就是一项不错的选择，在做完热身运动之后，尽可能快地跳大概30秒钟，然后放慢速度跳30秒钟，然后再换快速度，再放慢...如此交替进行。
5. 多食用健康脂肪
消耗足量的健康脂肪也是帮助减脂的关键。健康脂肪不但能够帮助建立肌肉，还能帮助锻炼后的身体组织更快地恢复，此外，健康脂肪还非常有益于心脏的健康。那么，健康脂肪都有哪些呢？在这里给大家列出一些，如多不饱和脂肪酸（特别是ω-3脂肪酸），例如鱼和坚果； 以及单不饱和脂肪酸，例如花生酱，橄榄油，蛋黄和鱼油等。
6. 合理摄入碳水化合物
无论何时何地，想减脂，应减少糖和淀粉的摄入！ 多食用燕麦和蔬菜等，它们是碳水化合物的主要供应源。建议下午3点以后应尽量减少碳水化合物的摄入，而应尽量在早晨或锻炼前后摄入。
7. 蛋白质不可少！
多食用蛋白、鸡胸肉以及三文鱼等高蛋白食物，增加蛋白质的摄入，将能帮助提高新陈代谢且维持肌肉量，从而有助于高速燃烧脂肪。
8. 少吃，多餐
少吃多餐能够确保向身体供应所需营养来建立肌肉并燃烧脂肪。而且，少吃-多餐能够使得静息代谢率提升，从而防止把身体推向饥饿状态模式，避免新陈代谢减缓，确保燃脂速度不减。要知道，当饮食间隔时间过长导致身体处于饥饿状态时，身体会开始消耗肌肉来保持能量，同时增加脂肪的储存，这样不仅不减脂，反而增脂，适得其反。
注意事项
- 在实施以上各项方法前，最好先向医生详细咨询，避免体质原因造成身体不适哦。
- 祝大家轻轻松松甩掉脂肪，每一天都健健康康、快快乐乐哒(*^__^*)
以上方法由办公区教程网编辑摘抄自百度经验可供大家参考！
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