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2023-03-20 434 健身
如何在家进行正确的仰卧起坐
来源：互联网
2023-03-20 14:21:54 版权归原作者所有，如有侵权，请联系我们
仰卧起坐是是我们从小学起就会的考试项目，但是我们真的做对了仰卧起坐吗？
工具/原料
- 正确科学的方法
方法/步骤
不要抱头:体育老师都叫我们做仰卧起坐要抱住头，其实这是不正确的会损伤我们的脖子，正确的做法是用手抱住耳朵或者交叉放在胸口。
不要压腿：压腿是一种辅助，压腿可以帮助我们更容易的进行仰卧起坐，但是要想达到健身效果最好不要有按压腿不过这个比较困难要慢慢来。
不要发力过猛：考试的时候老师要求我们速度要快，是不是考试过后我们就会腰酸背痛，这个方法是不对的。可以上去的时候速度快，下去的时候可以慢一点。
配合呼吸：配合呼吸的效果会更好哦。上去的时候呼气，下去的时候吸气。
头不要太低：刚刚开始的时候不要把头放平在地上，要微微抬头看向腹部。
可以尝试卷腹：据说仰卧起坐在美国已经禁止了，现在很多人用卷腹代替仰卧起坐，但是我想仰卧起坐能流行那么多年应该有它的道理大家一起探索把。
以上方法由办公区教程网编辑摘抄自百度经验可供大家参考！
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