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2023-03-20 436 健身
健身对了吗——深蹲的正确方法图解
来源：互联网
2023-03-20 14:21:56 456
深蹲时一个非常普遍的错误就是使用不正确的技术。这会导致很严重的伤害和真正地损害你的身体，用正确的深蹲方法能够避免受伤以及锻炼更有效。
工具/原料
- 哑铃
- 杠铃
哑铃深蹲标准动作图解
双腿开立与肩膀同宽，双手握住哑铃自然垂放，挺直腰背，收紧腹部。
屈膝下蹲，想象屁股后面有凳子要坐上去，手肘贴在膝盖处（也可甚至手臂平举与地面平行），保持膝关节不超过脚尖处，尽自己最大能力深蹲，停5秒。过程中保持手臂平直，腰背挺直，用腰腹和腿部力量控制身体缓慢下蹲。
大腿用力向上蹬，回到准备动作。
杠铃深蹲动作图解
双脚开立呈八字形，与肩膀同宽，两手正握杠铃，与肩膀同宽，将杠铃放在手、三角肌及锁骨处。
两只手手肘向前高抬，挺直腰板，身体支撑杠铃重量下蹲到最低位置，动作过程中确保膝关节没有超过脚尖。 注意：下蹲至负重起立的过程中，可以将气体憋在胸腔，直到复原到准备动作。
大腿用力上蹬，回到准备动作。
注意事项
- 双脚距离要摆放恰当
- 膝盖前移
- 在下降过程中身体过分前倾
以上方法由办公区教程网编辑摘抄自百度经验可供大家参考！
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