男士健身方法,健身要讲究方法下面进入步骤......
2023-03-20 436 健身
怎么学大众健身操快乐踏步健身操
来源：互联网
2023-03-20 14:21:56 423
大众健身操不仅仅适合青年学生，还能改善中老年的身体健康。健身运动是一项全民运动，通过健身操的不断学习，可以促进身心健康。那么今天和小编一起来学习怎么学大众健身操快乐踏步健身操这篇文章。
工具/原料
- 大众健身操训练
- 保健养生
方法/步骤
双手叉腰原地踏步走。两手放在腰部中间，两脚原地踏步，随着音乐伴奏的响起，可以从将大腿也抬高一些进行运动。叉腰踏腿让全身进行放松，跟着音乐节拍一起跳起来哦。
两腿向前迈出，两手向前拍手运动。双腿向前大踏步走几步，然后左脚先抬起来，双手向前拍跳起来，选择快节奏的音乐一起舞起来，然后跟着节拍继续向前跳动。
左三圈运动，右三圈运动，在运动的时候左手顺时针划圈，左腿向左侧迈出一步，然后右手划圈顺时针运动，右腿也同时向右侧迈出一步，然后跟着节拍走，在第2个节拍的时候可以左腿多迈出几步，继续划圈，锻炼胳膊的力量。
双手抬起来向右同时挥动到头顶最高处，左腿如同跳皮筋一样运动到最高点，接着继续反方向进行练习，可以锻炼腰部的力量，同时也可以增加腰部的柔韧度，让腰部得到放松。
体转运动，两个胳膊要向上抬起来，然后向左方向进行旋转，然后两个胳膊再次抬起来，然后向右方向进行旋转运动，在运动的时候两腿要打开，叉开和肩部同宽，然后进行运动。
两手向左方向和右方向之间互相进行摆动，在摆动的时候同时可以选用高一些的音响设备，跟着音乐歌曲的伴奏进行舞动，同时在挥动的同时可以向前走动三步，然后向后退2步，退步的时候要轻垫脚尖，然后再次进行旋转来进行跳动十三步舞蹈练习，可以达到一个边踏步边运动的健身操。
最后就是整理运动，当自己跳的比较疲乏的时候不要先坐下来休息，而且选择站立的时候通过左脚趾之间的活动，右脚趾之间旋转运动，然后轻轻的放松自己，站立做吸气和呼气的练习，这样会减少身体疲乏感，有助于身体健康的运动。
注意事项
- 本人原创，未经允许不得随意转载
- 互相学习，共同分享
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