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2023-03-20 434 健身
男士怎样练腹肌
来源：互联网
2023-03-20 14:22:01 版权归原作者所有，如有侵权，请联系我们
每个人身边不乏有大腹便便的人，也都会身形匀称的人，特别是成块的腹肌特别羡煞旁人。成块的腹肌当然不是天生而来，是后天锻炼加营养而来，本人经过身边好友的指点，也稍稍练出了一点腹肌来，下面简单介绍一些锻炼腹肌的方法和经验。
工具/原料
- 健身器材（根据需要）
- 百度百科或互动百科
- 健身app*（根据需要）
方法/步骤
首先要了解腹肌。磨刀不误砍柴功，如果你想专练腹肌的话，不妨花点时间研究一下腹肌的结构，这样才能做好针对性的锻炼和营养补充。利用百度百科或互动百科中搜索腹肌，就可以得到你想要的信息。
制定一个长期可行的锻炼计划。对于一些健身达人来说，计划没必要，但是对于平时不太爱锻炼的人的话，制定可行计划就相当必要了。刚开始可以制定相对宽松的锻炼计划，随着进展情况逐步调节和加大锻炼强度。本人的健身计划分早、中、晚共3次，因为工作原因以晚上为主。
锻炼方法的选择。练腹肌有很多种方法，但是不一定对每个人都适用。这个主要根据自己的当前的身体状态和咨询友人的建议。本人身体较单薄，健身达人就建议我多做力量型锻炼，所以本人以空中蹬车和腹肌轮为主要锻炼方式。
跑步是锻炼腹肌的入门方法。对于一些身体偏胖的朋友，要想练出一身腹肌来，首先还是要做些消耗型锻炼，只有把腹部的脂肪消除了，才有把腹肌展现出来。当然实际情况往往胖人不喜欢跑步，而瘦者却喜欢跑步锻炼。虽然我的健身达人好友建议我不要采取跑步来练腹肌，但是比起腹肌轮来说，我更喜欢跑步锻炼。
空中蹬车和仰卧起坐是最简单实用的腹肌锻炼方法。肌肉的锻炼方法主要就是做往复运动或持续用力，这两者方法都以往复运动为主，兼有少量的力量训练。往复运动一般可以30-50个一组，每次做2-5组，一天3-4次即可。根据情况再逐渐增加运动量。
腹肌轮和俯卧撑是偏力量和耐力型腹肌锻炼方法。以持续用力为主，兼有往复运动，锻炼腹肌的同时又锻炼了胸部、腰部、四肢肌肉。这种锻炼可以以10-15个为一组（或5-10分钟）为一组，每次2-5组，一天3-4次，根据自身情况进行调整运动量。
利用其它器械来增强腹肌锻炼的方法。基本原理和过程与前面步骤所述类似，只是利用器械来辅助锻炼，可以更有针对性，更能激发锻炼热情。
营养的补充。要想有发达的腹肌，对于普通人来说光锻炼还不够，很多时候锻炼也是一种消耗，而且是一种需要长期坚持的消耗战。身边的健身达人朋友给我推荐了一种进口的蛋白粉，效果还不错。除了蛋白粉之外，其实牛肉、鸡肉等都是很好的营养餐，合理搭配这些营养餐完全可以不用蛋白粉。
坚持锻炼，控制饮食。练就一身腹肌对普通人来说并不容易，但是有了腹肌后不坚持锻炼，腹肌会很快被脂肪掩盖，同样注意不要暴饮暴食和控制啤酒等饮料的量。
注意事项
- 本经验只是介绍一个大概过程，请根据自身情况量身定做锻炼方案。
- 结合一些健身app来控制锻炼量是个不错的方法。
以上方法由办公区教程网编辑摘抄自百度经验可供大家参考！
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