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2023-03-20 436 健身
做深蹲时应注意什么
来源：互联网
2023-03-20 14:22:06 335
深蹲是锻炼大腿和臀部最好的动作，那么我们在做这个动作时应该注意什么呢？
方法/步骤
一、准备动作
在做这个动作之前，我们来讲一下准备动作，双脚之间距离应略大于双肩的距离，上身正常挺直，保持放松状态。
二、脚尖
脚尖稍往外侧，让你的下蹲时膝盖不会难受，至于角度到底要多大，应根据自身感觉来调整。
三、上身
在做动作时上身应挺胸抬头，肩膀略向后靠。
四、臀部
在完成上面的准备后，我们就可以进行下蹲了，在下蹲时我们的臀部应该稍向后做，想象一下成龙电影里面的站桩，上身要平，但不要求垂直于地面，膝盖不要向内扣，应与脚尖在一个方向。
五、重复
在下蹲到膝盖与地面形成九十度角时，我们需要利用大腿和臀部的力量，将自己拉起回到第一步的动作，下蹲时膝盖始终不能超过脚尖。
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