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2023-03-20 406 健身
为什么辛苦健身没效果—健身小白看过来
来源：互联网
2023-03-20 14:22:33 122
其实健身房里有这么一群人，风雨无阻的坚持打卡、别人流汗他们流的也不少、别人做的动作他们也做了、该吃的苦也吃了，但是就是不见效果，肌肉也没见到增加、还把自己搞得死去活来。这到底是怎么了，原因是什么呢？下面小编就为大家讲解你为什辛苦健身却没效果。
工具/原料
- 科学的健身理念
- 丰富的健身知识
方法/步骤
吃的不够多
没错，就是吃的太少。其实刻苦的锻炼只是增长肌肉的一个主要因素，重点在于营养的补充。正所谓三分练七分吃，光让牛干活不让牛吃草是不对的。健身界当中有这么一句名言：食物构成肌肉，也即我们常说的，你的食物构成你的身体。为了保证肌肉的成长，你要补充足够的营养，简单的说就是，你摄入的热量要大于你消耗的，尤其是蛋白质。只有这样才能增加肌肉和纬度，特别是那些体型偏瘦和新陈代谢快的瘦子们。
吃的不够好
仅仅的摄入足够多的热量也是不够的，吃得多不代表你吃的好。并不是疯狂的吃高热量高卡路里的食物就能长肌肉。你要合理的搭配碳水化合物、脂肪、蛋白质、维生素和矿物质的比例。
包含优质的碳水化合物的食物有：各类无加工的主食，糙米饭、面食、粗粮、块茎类（地瓜等）、水果等。包含优质蛋白质的食物有：无加工的牛羊肉、鱼类、蛋类等。包含优质的脂肪的食物有：有液体软黄金之称的橄榄油、菜籽油和亚麻油，鱼类的脂肪也不错。
经常饿肚子
健美爱好者们在增肌的时候，最忌讳的就是饿肚子。当你辛苦的锻炼完，饿肚子会让你得来不易的肌肉流失。不规律的饮食、不吃早餐、每餐之间间隔太久，都会让你的身体分解肌肉中的蛋白质来为身体提供必需的能量。
训练要科学
很多人根本就不知道如何科学的训练，往往会籍销售卖完卡，简单的说几句就不会多说了，健身教练一看你实在是不会卖私教课也会对你置之不理，大家都在闷头训练也不会理你，自己也不找点专业的书籍或者网站咨询学习。最后只能是自己瞎练。
状态不好也训练
just do it ,这句话是不对的。每个人不是每个锻炼日都是有状态的，特别是因为生病、感情、睡眠不足、劳累等原因导致的不在状态，是不适合锻炼的。这种状态下非要锻炼的话，往往事得其反，反而会导致锻炼效果的倒退。这样做，只会让你身心疲惫，最坏的结果是就是导致你放弃健身，既浪费时间又浪费了办会员的钱，还打击了自己的自信心，得不偿失。
睡眠不足
不良的生活习惯，比如熬夜、晚睡等，会使得身体无法得到充分的休息，生长激素和雄性激素得不到足够的分泌，而且整个人的精神状态也会很差。最后当然是肌肉得不到休息、恢复和生长，当然没办法得到自己想要的效果。
练得太多
没错，有老话就是：过犹不及!每天都要去健身房，每天都要上力量，一周要练6-7次，每次练上个3-4个小时或者更多。这样做会导致肌肉没有休养生息的时间，得不到恢复和生长，自然达不到你想要的结果。人体在不服用药物的情况下自然健美是很难增加肌肉的，特别是女生，冰冻三尺非一日之寒，那些健身大神们也是长时间坚持锻炼的结果，而不是速成的。健身这个东西，急不得！
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注意事项
- 千万别自己一个人瞎练，就和练武术一样得学习、得拜师，才能少走弯路。
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