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2023-03-20 436 健身
如何制定自身健身计划
来源：互联网
2023-03-20 14:22:35 354
最近小编收到很多问题，其中一个就是下面小编为大家整理一下关于如何制定自身健身计划的步骤，希望这些方法能够帮助到大家。
方法/步骤
健身前，要充分的了解健身知识，制定出适合自己的、实用的健身方法和计划。由于个体的差异，每个人的健身计划也有所不同，但还是有基本的准则供大家参考，例如周锻炼次数、每次锻炼时间、锻炼部位(每次并非全身各部位肌肉都要锻炼)、部位锻炼组数、每组次数和负荷等。
如果是增加肌肉，可以每天无时无刻的吃不停。选择大量的高蛋白、高热量的食物，原先一天3顿，就改成一天5顿，每顿主食搭配肉酱、芝士等，吃完主食后再进食一块蛋糕这种配合力量训练后再摄入高蛋白食物，不长肉是不可能的。
减肥也先从增肌开始，首先无氧本身就在某些方面比有氧更有减脂效果，就如网络上传的，无氧后你躺着都是在消耗脂肪在增肌的过程中体重依然会上升，同时你的体型会比原先好那么一丢丢，那是因为脂肪太高在增肌达到一定程度后，你的力量水平、基础代谢等都会提高，再进行减脂才不容易反弹。
进行塑性，通过肌肉的塑造能改善你的各种不足，屁股平扁就深蹲、臀桥等让屁股更翘，X形腿就通过训练腿部外侧的肌肉让外形更好看，胸太扁就通过胸部肌肉的塑造让胸更挺拔。
增加力量，有的人虽然肌肉很大块，但从力量上可能并不强；有的人看着瘦小，但肌肉力量十足，比如皱市明在我看来就一小不点，要是打架我估计1秒钟就跪，又有的人只想追求力量，不想让肌肉块头太大，那么也应该选择爆发力的训练模式，让自己变成大力水手。
最后，进行训练肌肉耐力，次数要多，每组12-15次，训练肌肉形态，也就是肌肉块状的，每组8-10次，训练肌肉量、爆发力的，次数要少，4-6次即可。
注意事项
- 上述方法为小编整理所得，希望能够帮助到大家。
以上方法由办公区教程网编辑摘抄自百度经验可供大家参考！
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