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2023-03-20 431 健身
随时随地的养生健体活动
来源：互联网
2023-03-20 14:22:35 395
现在社会生活以快节奏为特点，以至人们总感到时间不够用，有时想开展一些养生健体活动，但苦于抽不出整段时间。那么是不是忙人就没有机会从事养生活动呢？事实并非如此。
坐位操：是坐办公室的人进行即兴锻炼的一种运动，它可以促进血液循环和新陈代谢，消除疲劳。
仰头挺胸运动：双臂上举仰头，挺胸吸气，动作还原呼气，做8次。
屈肘运动：双臂侧平举吸气，用力屈肘呼气，做8次。
转体运动：双手叉腰，向左、向右转体。左右交替做4~6次。
伸腿运动：两手扶膝，伸直左腿，还原；再伸直右腿，还原。交替做8次。
体侧屈运动：双手叉腰，左臂侧上举过头，上体向右侧屈，还原；右臂侧上举，上体向左侧屈，还原。每次做4~6次.
扩胸运动:双手握拳,屈肘于胸前，右拳放在左肘上方，左拳在右肘下，然后两臂用力向两侧后展扩胸，做8~12次。
行走操：走路是每个人日常生活中必不可缺少的活动，如果能充分利用长期坚持对人体健康颇有好处.
方法一：行走时，用力收腹，如同捆上了腹带一样，同时挺胸，提肛。保持这种姿势走路，可以有效的消除腹部脂肪，缩小腰围。每次至少坚持10秒钟，然后放松间隙一下，再重复上述姿势走路，如能经常保持这种姿势行走，对体型的健美极有帮助。
方法二：行走时，用手指夹着所提的书包和公文包，左右手交替使用，而且以拇指、食指、中指、无名指、小指轮换用力夹包，可增强指力。
方法三：行走时要求加快速度。如每天从家至车站计算一下路程，在规定的时间内快速行走至目的地。这种行走方法能提高体力和耐力，而且能增强心，肺功能。
乘车操：城市中的上班族大多是乘公共汽车、电车或地铁往返的。这时不妨利用乘车的时间和车上的设施，进行一些简便的养生锻炼。
方法一：不管是坐位还是站位，让拇指动360度旋转，再旋转时必须让拇指的指尖尽量画圆形。起初也许不太顺，但是反复的旋转几次以后，拇指就会有节奏地旋转。每只拇指按顺时针方向或逆时针反向各旋转1~2分钟。此法可消除乘车时的疲劳，令人心情舒畅。
方法二：利用车上的拉手或吊环进行锻炼。用单根手指拉住拉手或吊环，除了拇指以外，其余手指都可以拉，而且要从手指根部使劲往下拉。5~10秒钟后将手指松开，改用另一根手指去拉，反复轮换进行。此外，也可以用两三根手指去拉，但是在用力量较小的小指拉吊环时，应注意防止因乘客拥挤或车辆摇晃而跌倒。用小指拉住拉手或吊环时，整个手指会受到刺激，只要坚持进行这样锻炼，就能促进身体强健，提高工作效率。
方法三：站位时，采用金鸡独立的姿势，踮着脚尖站立，开始时先让双脚的脚后跟稍稍离开地面一些，习惯以后，再踮着双脚的脚尖站立，最后过渡到踮着一只脚的脚尖站立，单脚站立时，可先踮着右脚的脚尖站1~2分钟，然后休息1~2分钟，再踮着左脚的脚尖站1~2分钟，可反复进行。此法可增强腰腿不肌肉、韧带的力量，并能改善内脏的功能。
以上方法由办公区教程网编辑摘抄自百度经验可供大家参考！
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