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2023-03-20 435 健身
如何练习蛙泳腿
来源：互联网
2023-03-20 14:22:36 72
游泳是一件锻炼身体有有益心灵的运动，如果锻炼好了冬泳一把甚至可以防感冒御寒冷，而蛙泳是游泳中常用的一种姿势。那么，如何锻炼蛙泳腿呢？
工具/原料
- 1、泳衣、泳帽、泳镜等游泳装备
- 2、安全的游泳环境
方法/步骤
1、先做好泳前准备运动，比如拉伸等，注意不要太激烈
2、总体动作是收、翻、蹬、夹。
（1）收：手握浮板，先让自己漂起来，两脚放松，屈膝，脚跟向臀部靠拢，此时注意腰腹需要用力，以防下沉
（2）翻：两脚逐渐脚跟向内，脚掌向外翻，脚背向上翘屈踝关节
（3）蹬：两腿用力向外使劲蹬，此时注意不要向下蹬，如此向前推力更大些
（4）夹：两腿蹬出后，伸直踝关节，同时两腿迅速向内夹，此时会有第二股冲力。，
3、靠着上述两股推力向前滑行一段之后再重复上述动作步骤，这样便可以蛙泳前行了
注意事项
- 1、动作过程中腰部不要放松
- 2、滑行时不要着急下一个动作，让滑行距离足够，感觉到快停下来的时候再进行下一波动作
以上方法由办公区教程网编辑摘抄自百度经验可供大家参考！
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