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2023-03-20 434 健身
女生如何快速瘦手臂
来源：互联网
2023-03-20 14:22:35 345
拥有纤细修长的手臂应该是每个女生的梦想，特别是夏天的时候，拜拜肉、蝴蝶袖总是让人不敢穿好看的无袖上衣或裙子。
今天@她健身 小编就给大家分享一套bodybuliding签约教练Katie Chunghua的“瘦手臂”训练教程，通过手臂的肱二头肌、肱三头肌和肩膀三个部位的训练，帮你练出修长的手臂线条。
此套训练采用小重量多次数的方法，每个动作练3组，每组15-20次，修饰手臂线条的同时避免了把手臂练得粗壮。
（不方便观看视频的朋友可以参考步骤中的GIF图片进行锻炼）
方法/步骤
首先是杠铃组，选一个可以完成15-20个的重量来进行，以下3个动作每个动作做3组，每组15-20次。
动作一：反握哑铃弯举
动作二：站姿三头屈伸
动作三：直立划船
绳索组，同样的每个动作3组，每组15-20次
动作一：绳索锤式弯举
动作二：绳索下压
动作三：绳索迎面拉
哑铃组，每个动作3组，每组15-20次
动作一：哑铃交替弯举
动作二：哑铃三头屈伸
动作三：哑铃侧平举
最后是铁饼组，每个动作3组，每组15-20次
动作一：铁饼二头弯举
动作二：铁饼三头屈伸
动作三：铁饼前平举
注意事项
- 避免使用过重的重量，过重的重量不但达不到塑形的目的，还会让你的手臂越来越粗
- 练完记得进行相应部位的拉伸，缓解肌肉酸痛的同时避免练出“块状”肌肉
以上方法由办公区教程网编辑摘抄自百度经验可供大家参考！
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