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2023-03-20 436 健身
7个最好的自重、哑铃和壶铃健身动作
来源：互联网
2023-03-20 14:22:38 293
自重健身，或者使用简单的器械比如哑铃或壶铃，也可以取得非常好的健身效果。下面就是7个非常好的健身动作：
工具/原料
- 哑铃
- 壶铃
方法/步骤
1.壶铃深蹲至卧科裹始推凳，做20个，4组
2，箭步蹲，每侧做12个，4组
3，臀桥，做15-20个，4组始各
4，俯卧撑，做10个，4组
5，下犬式至平板式，做10个，3组
6，双腿前屈跳，做30秒，4组
7，哑铃单腿硬拉，做10-12个，杰羞4组
注意事项
- 循序渐进
- 做好热身
以上方法由办公区教程网编辑摘抄自百度经验可供大家参考！
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