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2023-03-20 435 健身
女生循序渐进练习俯卧撑—健身小白看过来
来源：互联网
2023-03-20 14:22:39 371
对于很多女生来说，俯卧撑简直是不可能完成的任务。但是，俯卧撑练好了，好处多多。下面，小编就为广大女生健身爱好者讲一讲如何循序渐进地练习俯卧撑。
工具/原料
- 训练凳、弹力带等
方法/步骤
首先了解一下俯卧撑
俯卧撑可以锻炼到胸肌、三角肌和肱三头肌以及核心力量肌肉群等等，同时也是最受欢迎的无器械徒手练习的动作。
至于俯卧撑的动作有很多就不一一介绍了。但是都要求躯干平直，不能弯曲。
女生做俯卧撑有助于燃烧更多的脂肪；丰满胸部；紧致胸部防止胸部下垂、塑造更好的身体曲线包括肩部、背部、手臂等，好处多多。
墙壁俯卧撑
身体直立，双臂伸直，手指碰到墙壁，双脚可并拢也可与肩同宽，双手间距可以自己调节，其他的同俯卧撑基本姿势一样。
板凳俯卧撑
这个要比墙壁俯卧撑难一点。双手放于训练凳上，双手间距自己调整，其他的和标准俯卧撑一样。可以锻炼到，胸上部，胸中部，胸外侧肌至腋窝处。
跪姿俯卧撑
双腿跪地，膝盖可并拢也可打开，打开时间距可以自己调整，其他动作要领和基本俯卧撑大致相同。
弹力带上胸俯卧撑
用一根加长版的弹力带，固定在训练架或者其他稳固的物件高处，其他动作大致和标准俯卧撑相同。
弹力带腰部俯卧撑
这时候的弹力带要绕过腰部，这次是要固定在训练架的中部或者其他稳定的物件的合适高度，其他动作大致和标准俯卧撑相同。
标准俯卧撑
这个就不多说了，基本上接触健身的女生都懂的基本的动作要领。
注意事项
- 一定要循序渐进哦
以上方法由办公区教程网编辑摘抄自百度经验可供大家参考！
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