首页 > 家居生活 > 体育运动 >

女生怎么通过练习平板支撑和俯卧撑提升臂力

来源:互联网 2023-03-20 14:23:02 413

女生练习臂力的方法很多,可以通过练习平板支撑和俯卧撑来达到提升臂力的效果。下面我们就来说说女生怎么通过练习平板支撑和俯卧撑提升臂力。FE3办公区 - 实用经验教程分享!

工具/原料

  • 瑜伽垫
  • 哑铃
  • 其他

方法/步骤

  • 1

    很多人觉得女生不需要练习臂力,并且很多女生自己也很排斥练习臂力,觉得练习臂力都是男生应该干的事,但是事实上,臂力练习会帮助女生塑造更美好的身材,也可以让女生有变得更健康,肌肉线条更好。FE3办公区 - 实用经验教程分享!

    女生怎么通过练习平板支撑和俯卧撑提升臂力FE3办公区 - 实用经验教程分享!

  • 2

    在练习平板支撑和俯卧撑之前,需要仔细考察自己的臂力条件是否允许,一般来说,平板支撑用的臂力少一些,俯卧撑比较大。在臂力不够的时候,我们不要着急着开始练习平板支撑和俯卧撑,而是应该先进行哑铃训练。哑铃训练可以有效练习上臂力量,特别是肱二头肌,收紧肌肉线条,手臂线条变得特别美。FE3办公区 - 实用经验教程分享!

    女生怎么通过练习平板支撑和俯卧撑提升臂力FE3办公区 - 实用经验教程分享!

    女生怎么通过练习平板支撑和俯卧撑提升臂力FE3办公区 - 实用经验教程分享!

  • 3

    臂力练习先做2周,每天做半小时,两周后,就可以开始练习平板支撑了,我们准备一个加厚的瑜伽垫,把瑜伽垫铺开,一般瑜伽垫的厚度需要一厘米,宽度需要1米所有,或者0.8米,这样很适合新手来练习。FE3办公区 - 实用经验教程分享!

    女生怎么通过练习平板支撑和俯卧撑提升臂力FE3办公区 - 实用经验教程分享!

    女生怎么通过练习平板支撑和俯卧撑提升臂力FE3办公区 - 实用经验教程分享!

  • 4

    我们可以在家做,也可以在健身房练习,在家练习的时候,可以光脚练习。两手撑在瑜伽垫上,两脚可以选择并拢,也可以选择适当分开(两脚分开难度会更大一些,这样身体的中间力量就会被分散)。新手如果感觉手臂力量较小,也可以选择用膝盖撑地的方式,减少手臂用力。FE3办公区 - 实用经验教程分享!

    女生怎么通过练习平板支撑和俯卧撑提升臂力FE3办公区 - 实用经验教程分享!

    女生怎么通过练习平板支撑和俯卧撑提升臂力FE3办公区 - 实用经验教程分享!

  • 5

    练习到一定的时候,也可以采取单脚的方式,这样对身体力量的要求更高。平板支撑最开始练习的时候,可以半分钟一组,做完一组休息10秒钟,一天重复做10到20组。坚持下去,每天适当调整时长,一般两周后,就可以达到一次做5分钟以上了。当然,在做平板支撑期间,也可以做俯卧撑加以练习。FE3办公区 - 实用经验教程分享!

    女生怎么通过练习平板支撑和俯卧撑提升臂力FE3办公区 - 实用经验教程分享!

    女生怎么通过练习平板支撑和俯卧撑提升臂力FE3办公区 - 实用经验教程分享!

  • 6

    女生做俯卧撑,可以从最开始的跪姿来做,就是将本来的脚尖接触地面,改成膝盖接触地面,这样难度就会减低,然后再慢慢调整到脚尖基础地面。脚尖接触地面的俯卧撑,刚开始的时候,两手之间的距离可以尽量加宽,这样难度会低一些,然后再慢慢调整变窄,难度逐渐加大。FE3办公区 - 实用经验教程分享!

    女生怎么通过练习平板支撑和俯卧撑提升臂力FE3办公区 - 实用经验教程分享!

    女生怎么通过练习平板支撑和俯卧撑提升臂力FE3办公区 - 实用经验教程分享!

  • 6该信息未经授权抓取自百度经验
  • 注意事项

    • 女生练习俯卧撑需要循序渐进,以免容易受伤

    以上方法由办公区教程网编辑摘抄自百度经验可供大家参考!FE3办公区 - 实用经验教程分享!


    标签: 健身

    办公区 Copyright © 2016-2023 www.bgqu.net. Some Rights Reserved. 备案号:湘ICP备2020019561号统计代码