男士健身方法,健身要讲究方法下面进入步骤......
2023-03-20 434 健身
膝关节该如何保护
来源：互联网
2023-03-20 14:23:02 478
膝盖是人体关节中比较脆弱的地方，受伤了不容易修复，一不小心还会受伤。尤其是随着年龄的增长，膝关节盖流失，会越来越脆弱，时常锻炼下关节，有利于增强关节的抗损能力。不过要讲究方式方法，还要注意循序渐进，不可操之过急。
方法/步骤
单腿登阶
这个动作很多人上学的适合都做过，就是单腿上，单腿下，每条腿持续1分钟。可以找个有节奏感的音乐，跟着做，娱乐性更好一些。
骑行
现在骑行是很流行的运动项目，找个平坦的地方，骑个15-30min，身体状况好的还可以骑有小角度斜坡的地方。时间根据个人的实际情况。
蹲马步
双脚分开与肩同宽，脚尖向前，大腿尽量与地面平行，臀部向后坐，膝盖不要超过脚尖。收腹，上身直立，身体不要前倾。双手可以叉腰，也可以伸向前方。
控制体重
双腿支撑着全身的体重，过重的体重无形会对膝盖造成超负荷的压力，而且是持久的。
鞋底有一定的厚度
生活中尽量穿鞋底稍微有点厚度的鞋子，女生可以选择后跟稍微高于前脚掌的鞋子，这种鞋子走路身体前倾，可以减少膝盖的压力。
适当使用护膝
做力量练习时，选择合适的护膝带上，既可以控制力量的有效施展，也可保护膝关节免受损伤。
多做膝关节放松
体育课中我们都学过膝关节的准备活动，日常生活中也可以常做。膝关节活动还有很多变式，例如坐在床上，抬起小腿，脚尖悬空画圈，既锻炼膝关节也锻炼腹肌，一箭双雕。
倒式蹬车
有过锻炼腹肌的朋友都知道，躺在床上，双脚悬空做倒蹬自行车的动作是练腹肌的有效方式。在这个动作的基础上，加大膝关节的舒展，也就是说，向上的时候腿伸直，向下的时候腿尽可能弯曲，也可以很好的锻炼膝盖。
以上方法由办公区教程网编辑摘抄自百度经验可供大家参考！
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