男士健身方法,健身要讲究方法下面进入步骤......
2023-03-20 434 健身
健身该怎么吃才会长肌肉
来源：互联网
2023-03-20 14:23:03 99
俗话说，三分靠练，七分靠吃，要想有一身傲人的肌肉，不仅要做力量，多锻炼，更要补充足够的蛋白质，会吃才行，就想很多健身大神经常说的，我不是练得好，而是吃得好。
方法/步骤
鸡胸肉：超低的脂肪，超高的蛋白质，再加上本事就比较粗大的纤维，不仅可以给你足够的饱腹感，还能补充你健身后肌肉增长急需的蛋白质。
虾:一般海虾中富含各种微量元素，和高含量的蛋白质，脂肪只占其中的百分之二到百分之三左右，丝毫不用担心体脂问题。
海蛎子：也叫生蚝，和虾类似，但是人们迷信它有壮阳的功能，其中蛋白质含量很高，富含各种微量元素，但是脂肪含量比虾偏高一点点。
碳水化合物：如果你一点不吃碳水，你健身的时候会发现，身体非常的乏力，缺乏力量感，所以摄入身体所需的足量碳水是必须的，建议吃粗粮，不过是粗粮还是细梁，诸如白面馒头、米饭，玉米饼之类的，都不要多吃。
鸡蛋：鸡蛋只吃一个鸡蛋黄和无数个鸡蛋白，鸡蛋白中含有大量的蛋白质，而鸡蛋黄中则有大量的不饱和脂肪酸，吃一个蛋黄可以中和体内脂肪，起到一定的降低体脂作用，虽然作用很轻微，但是吃多个蛋黄就只能提高你的胆固醇了。
天然食品：尽可能的食用天然食品，比如要吃牛肉，我们就直接煮牛肉吃，而不是吃酱牛肉，凡是经过加工的食品，精面也好，香肠也罢，都不适合健身的人吃，如果有毅力，水煮青菜配上鸡胸肉然后来一小碗米饭，是最好的。
少吃盐：吃盐吃多了本身就对身体不好，更重要的是会影响肌肉的生长和发育，所以尽可能减少盐分的摄入，实际上人体并不需要太多的盐，只是我们吃习惯了而已。
最佳食品，豆腐：慢慢的蛋白质和营养，最重要的是便宜，随处都可以买到。
注意事项
- 这些东西脂肪含量都很低，可以随便吃。
- 只是不是单纯的为了减肥，增肌的话没必要太刻意去必须什么时候吃，饿了就吃就好，但健身后吗，是一定要吃的。
以上方法由办公区教程网编辑摘抄自百度经验可供大家参考！
上一篇：怎样进行正确的锻炼避免错误的方法 下一篇：如何正确的拉伸
相关文章
