男士健身方法,健身要讲究方法下面进入步骤......
2023-03-20 434 健身
怎样进行正确的锻炼避免错误的方法
来源：互联网
2023-03-20 14:23:02 393
刚开始健身容易心急，一进了健身房照葫芦画瓢学别人正在训练的动作，但往往越是这样，对自己的伤害越大，因为你在模仿这些动作的时候有很多小细节没有关注到，一通练下来不仅累还没效果，有可能会出现韧带拉伤等训练中常见的伤病。
工具/原料
- 为了防止大家训练出现损伤，这里盘点了9种在健身房里常常会犯的小错误，快看看自己有没有中？
- 避免这些错误动作，让锻炼更有成效
方法/步骤
臀桥
错误动作：做臀桥时，腰椎过于超伸。
正确动作：身体从肩、髋和膝应该保持一条直线。
侧向弓步蹲
错误动作：躯干过度前倾，脊椎没有保持中立。
正确动作：身体保持中立位，背部保持平坦确保骨盆没有前倾或后倾。
平板支撑
错误动作：脊柱没有保持在中立位，第一张错误示范塌腰，第二个错误示范含胸。
正确动作：头至脚始终保持一条水平直线、大臂和小臂保持90°，不要抬头。
负重后蹲
错误动作：含胸驼背，脊柱没有保持中立位。
正确动作：保持脊柱中立，髋、膝、踝平均分摊负重。
相扑硬拉
错误动作：抓握距离太窄，双腿距离太宽。
正确动作：手和脚与地面形成90°垂直，保持脊柱中立，肩胛收紧，以髋关节为主导进行发力。
杠铃卧推
错误动作：杠铃过于靠近腹部，大臂没有垂直于肩膀，腿部过于放松。
正确动作：肩与杠铃的位置是一条垂直线，脚底踩实地面。
保加利亚分腿蹲
错误动作：脊柱没有保持在中立位，身体过度前倾。
正确动作：耳、肩、髋和膝盖保持一条直线，肩胛微收。
俯身划船
错误动作：过度腰部超伸，抬头。
正确动作：单手提拉哑铃时，耳、肩、髋保持一条水平直线，头部朝下。
山羊挺身
错误动作：脊椎没有保持在中立位，腰椎过度超伸。
正确动作：做山羊挺身时，耳、肩、髋保持在一条直线，做动作时匀速发力。
注意事项
- 强身健体非一朝一夕
- 有计划有策略
- 不要一蹴而就会适得其反
- 拍照记录你的锻炼过程，看到自己的成长
以上方法由办公区教程网编辑摘抄自百度经验可供大家参考！
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