男士健身方法,健身要讲究方法下面进入步骤......
2023-03-20 434 健身
有很多人不了解徒手手臂力量训练的方法,那么今天小编就在这里给大家分享一点我的小经验,希望可以给你们带来帮助。
力竭式俯卧撑,训练作用:加强胸肌,肱二头肌和三角肌前束肌肉力量并增大肌肉体积
提高力量耐力和机体抗乳酸能力;增加地面位平衡能力,对腰腹核心力量也有训练效果。
动作描述:俯卧位靠手掌与脚尖支撑身体,身体挺直与地面平行。下降身体至胸部几乎贴地,再上推使手臂伸直算完成一次动作。下降身体时吸气,上推身体时呼气。做到力竭,并记下所做次数。
替代动作:(1)上斜力竭式俯卧撑(适用于女士):双手扶住牢固的床沿,双脚踩地,身体挺直,与地面形成一个角度。
然后完成俯卧撑。由于抬高双手产生的斜面作用,减小了完成俯卧撑的难度。
(2)下斜力竭式俯卧撑(如果你有一定基础,且觉得俯卧撑太弱的话):双脚踩上牢固的床沿,双手扶地,身体挺直,头向下,与地面形成一个角度。
然后完成俯卧撑。还是利用斜面原理身体更多的体重压在上肢上,增大俯卧撑的难度。
以上方法由办公区教程网编辑摘抄自百度经验可供大家参考!
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