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2023-03-20 433 健身
家庭哑铃健身方法
来源：互联网
2023-03-20 14:23:10 85
如果你没有时间去健身房的话，可以选择在家里健身。
另外，徒手健身或者街头健身也是很好的选择。
今天就讲讲适合在家里用哑铃健身的方式：
工具/原料
- 哑铃
方法/步骤
哑铃交替弯举。
这个动作可以锻炼二头肌，需要练出好看的手臂必练的动作之一。
双手握住哑铃自然下垂，身体始终保持直立，左手弯曲向上举起哑铃至肩部，然后回到初始位置，换右手。
做3-4组，每组10-12个。
肩膊推举。
双脚开立差不多与肩同宽。屈臂，手握哑铃在肩部两侧，这是起始位置。
然后手臂向上伸直，哑铃高举头顶，回到初始位置。重复训练。
这个动作可以锻炼三头肌。可以做3-4组，每组10-12次。
哑铃侧平举。
这又是另一个锻炼三头肌的好动作。
如果你刚开始练习这个动作，使用轻重量的哑铃熟悉这套动作。循序渐进加大重量，如果你需要练出更大的三头肌。
手握哑铃自然下垂，这是起始位置，然后三头肌发力，侧平举与肩同高，回到初始位置。
直立划船。
手握哑铃自然下垂，双手垂直上移至上胸部，注意手臂张开与身体保持在一个平面上。
从轻重量哑铃开始这项练习。做3-4组，每组10-12次。
哑铃箭步蹲。
手握哑铃，右脚向前跨出一步，这是起始位置。
然后屈膝下蹲，直到前腿与地面平行，然后回到初始位置，在这个过程中身体始终保持挺直。
然后换另一侧练习。
注意事项
- 循序渐进
- 新手选择轻重量哑铃
以上方法由办公区教程网编辑摘抄自百度经验可供大家参考！
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