男士健身方法,健身要讲究方法下面进入步骤......
2023-03-20 383 健身
囚徒健身教学：腿部练习方法
来源：互联网
2023-03-20 14:23:18 500
这篇主要向大家介绍了囚徒健身中腿部练习方法。建议：囚徒健身中每一式做到高级标准再开始下一式。
方法/步骤
第一式：肩倒立深蹲。平躺在瑜伽垫上，上背部着地，下背部用双手支撑，双腿向上伸直，双腿弯曲，尽量让膝盖靠近额头。（初级：1组10个；中级：2组25个；高级：3组50个）
第二式：折刀深蹲。找一个膝盖等高的支撑物，双手平放在上面，保持上半身与支撑物水平，然后双腿慢慢弯曲向下蹲。（初级：1组10个；中级：2组25个；高级：3组50个）
第三式：支撑深蹲。找一个腰等高的支撑物，双手撑在上面，整个上半身挺直，然后双腿慢慢弯曲向下蹲。（初级：1组10个；中级：2组25个；高级：3组50个）
第四式：半深蹲。双手交叉放于肩，挺直站立，然后双腿慢慢弯曲，直到大腿与地面水平。（初级：1组10个；中级：2组25个；高级：3组50个）
第五式：标准深蹲。双手交叉放于肩，挺直站立，然后双腿慢慢弯曲，直到最低点。（初级：1组10个；中级：2组20个；高级：3组30个）
第六式：窄距深蹲。双手向前伸展与肩同高，挺直站立，双腿并拢，然后双腿慢慢弯曲，直到最低点。（初级：1组10个；中级：2组20个；高级：3组30个）
注意事项
- 如果有帮助就帮忙点一下。
以上方法由办公区教程网编辑摘抄自百度经验可供大家参考！
标签： 健身
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