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2023-03-20 436 健身
单杠二练技巧图解
来源：互联网
2023-03-20 14:23:35 246
单杠在学校比较常见，可以锻炼学生们的身体素质，丰富学生的课余生活。其实，单杠的练习方法有很多，能在不同程度上对身体的各个方位进行锻炼。所以，正确的练习方法能够事半功倍。接下来，小编为大家介绍单杠二的技巧图解，供参考！
工具/原料
- 单杠
方法/步骤
引体向上
引体向上是男生初高中必测的项目，然而有部分男生连一个也完成不了，难免有点难为情，这都是缺乏锻炼的表现。
如果你是男孩子，想在下次的体侧中吸引他人的目光。那么，就赶紧制定一个计划。从完成一个开始，反复多做，慢慢加大数量，建议练习6到10次左右。经过一段时间后，按自己能完成的最大量为指标练习１次，稍事休息后再练习1到2次。
平梯移行
在平梯上做移行，每次手向前移动一个横杠，两手交替行进。
移行一个横梯长为１次，练习4到5次。
平梯移行能锻炼手臂的肌肉，如果想要漂亮的臂肌，不妨试试看。
斜身引体
要求杠面与学生乳头齐平，两手与肩同宽正握杠，两脚前伸蹬地，使两臂与躯干成90°的斜悬垂，由同伴压住两脚，做屈臂引体，使下颏触到或超过横杠，然后伸臂复原为一次。
30到45次为一组，练习3到4组。
斜身引体还是比较危险的，必须要有同伴陪同。
仰卧悬垂
抬高脚的位置，一个学生在低单杠上做仰卧悬垂姿势，另一学生握其脚腕或小腿，将练习者的脚抬至水平部位，或者将练习者的脚放在稍高的器械上。
拉25到40次为一组，练习3到4组。
曲臂悬垂
练习者站于凳上，两臂全曲反握横杠，两手与肩同宽，使横杠位于颏下，然后双脚离凳做静止用力的悬垂姿势，但下颏不得挂在杠上。
虽然垂悬时间越长效果越好，但是也要适可而止，不能急于求成。
建议练习2到4次。
爬竿（绳）
手足并用或只用手的爬竿或爬绳，根据个人能力来定。
每次爬5到6米，练习3到4次左右。
以上仅是小编的个人意见，望采纳！
最后，祝愿大家都能拥有强健的体魄，健康的身体！
以上方法由办公区教程网编辑摘抄自百度经验可供大家参考！
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